O jet lag é uma forma de fadiga causada pela mudança repentina para um horário de sono diferente e diferentes horas de luz do dia. É causado por viagens rápidas entre fusos horários.
Razão da reação
Algumas pessoas são mais suscetíveis ao jet lag do que outras, especialmente quando cruzam dois ou mais fusos horários em um único voo, o que primeiro se tornou um fenômeno comum no desenvolvimento das viagens em jato comercial.
O jet lag também se deve ao longo tempo de permanência no avião, que pode fazer com que você durma muito, ou muito pouco, o que pode complicar o fato de você estar longe de onde está na hora errada do dia. O cansaço da viagem e o descompasso com a hora local podem prepará-lo para adormecer depois do almoço ou acordar no meio da noite, sabendo que ainda faltam algumas horas para o amanhecer.
Quanto maior a diferença de tempo entre sua origem e destino, maior será a diferença de tempo de voo. Normalmente, uma pequena diferença de 4 a 5 horas fará com que você acorde de manhã cedo no horário de destino. Pode ficar mais cansado e demorar mais para superar, em vez de inverter completamente o dia e a noite.
O atraso máximo possível entre dois locais é de 12 horas, por exemploHelsinquecomHonolulu. Se você passar a linha de mudança de data internacional, subtraia a diferença de fuso horário de 24 para obter a diferença de horário correta. Por exemplo, "18 horas de diferença" será igual a 6 horas de diferença.
Em termos de voo, a duração do voo não é importante. Apenas a diferença de fuso horário. O voo de Paris para Joanesburgo, embora possa demorar cerca de 11-12 horas, não o fará reagir porque a diferença horária é de apenas 1 hora. Há uma diferença de 8 horas entre Londres e Xangai, o que é suficiente para gerar uma reação.
Pronto para trabalhar
Escolha modelos avançados Muitas companhias aéreas começaram a usar o Boeing 787 para voar em rotas internacionais de longa distância. Esta aeronave avançada possui muitos dos recursos mais avançados, incluindo sistemas aprimorados de filtragem de ar e iluminação ambiente profissional. Os voos de aeronaves Airbus A380 também começaram a adicionar funções que podem reduzir o jet lag. Este tipo de aeronave voará a uma altitude apropriada, aumentará o oxigênio e a umidade do ar e reduzirá o impacto do jet lag por meio de iluminação adequada. Esse tipo de aeronave pode ser considerado ao reservar voos internacionais de longo curso para ajudá-lo a evitar melhor o jet lag. |
Você não pode evitar o jet lag completamente, mas pode tornar as coisas mais fáceis sugerindo a si mesmo. Por exemplo, você pode esquecer o fuso horário de seu local de origem e mover-se exatamente de acordo com o horário de destino.
Se você está prestes a chegar de manhã, ignore os filmes e o entretenimento e tente dormir. Se você está para chegar à noite, certifique-se de ter atividades, entretenimento ou café para se manter acordado durante o vôo e após chegar ao seu destino.
Se você voar para o oeste, poderá descobrir que, depois de acordar, ainda são 3 da manhã! Nesse momento, você deve tentar o seu melhor para dormir, pelo menos por mais algumas horas. Mas se precisar acordar cedo, você pode usar isso para planejar suas atividades (por exemplo, viajantes americanos vão ao Havaí para assistir ao nascer do sol, viajantes europeus vão às Montanhas Rochosas para assistir ao nascer do sol).
Se você voar para o leste, pode precisar dormir ao amanhecer. Se você gosta de festas noturnas, esta pode ser sua vantagem. No entanto, nos primeiros dias de seu novo destino, não é aconselhável consumir muito álcool, pois afeta o cerebelo e agrava o jet lag.
Uma nova pesquisa científica mostra que o jejum pode ajudar a superar o jet lag, redefinindo o ritmo circadiano do corpo (relógio biológico). Não comer por 24 horas ou mais para chegar ao seu destino ajuda a se sentir menos cansado ao chegar. O ciclo claro-escuro da Terra afeta nossos ritmos circadianos, assim como nossos padrões alimentares. Reiniciar nosso ciclo alimentar pode reduzir o jet lag. Além disso, outra maneira de ajudar a acertar o relógio biológico é comer imediatamente após se levantar. Portanto, pular o café da manhã não é uma boa opção nos primeiros dias após a chegada a um novo fuso horário.
Volte ao trabalho
A recuperação da fadiga do jet lag é um processo e leva tempo. Por exemplo, você pode se recuperar cerca de 1 hora por dia. Você pode descobrir que em alguns dias se adaptará ao novo relógio biológico, mas precisa prestar atenção ao tempo de retorno, especialmente se não ficou tempo suficiente para se ajustar totalmente à diferença de tempo original. Caso contrário, seu tempo biológico ficará confuso e levará mais tempo para se ajustar.
Você pode ajudar no processo ajudando a redefinir sua biografia. A luz solar desempenha um grande papel nisso, ajuda o sol a sair no seu primeiro dia. Tente manipular seu novo horário local o mais cedo possível. Se você vai pousar no início do dia, tente dormir no avião para chegar revigorado e se preparar para todas as atividades do dia. Pelo contrário, se chegar à noite, procure ficar acordado no avião e dormir bem depois de chegar. Tanto quanto possível, passe os primeiros dias do dia ao ar livre no novo fuso horário.
Você pode até tentar seu trabalho local e dias de descanso antes de sair, de acordo com o novo fuso horário para onde vai. Por exemplo, se você chegar às 7h, por exemplo, você pode ter servido o café da manhã no seu voo, então vá para a sua acomodação (pergunte se eles podem cuidar da sua bagagem (se você não for um viajante leve), e vá ver alguns Você vai se sentir cansado, principalmente ao meio-dia da tarde, mas continue avançando até a hora do café da manhã, jante e depois vá para a cama, você deve estar cansado o suficiente para dormir para uma boa noite.
Ou, se você não consegue dormir bem no avião, considere reservar um aeroporto ou hotéis próximos pela manhã, tirar uma soneca e tomar banho, e então começar a trabalhar durante o dia antes de chegar ao seu destino. Após essas horas de descanso, você ainda estará cansado à noite, então você precisa se recuperar até se ajustar ao horário local no dia seguinte.