Este artigo fornece informações básicas sobre o assunto Escalada com caminhadas na montanha e via ferratas, e dirige-se principalmente a quem tem interesse em saber mais. Há também uma lista de artigos sobre atividades nas diversas regiões.
Termos
Os termos a seguir são freqüentemente usados sobrepostos em termos comuns, portanto, as descrições devem ser vistas apenas como um guia.
Caminhada na montanha
Isso geralmente é entendido como locomoção orientada para a rota nas montanhas. Para caminhadas nas montanhas nos Alpes fora da área do vale, é geralmente assumido que locais de escalada ocasionais até o segundo nível de dificuldade (o uso das mãos é necessário para um movimento seguro) também podem ser dominados com segurança por caminhantes em áreas expostas (= íngreme) áreas. Esses pontos de escalada até o segundo nível de dificuldade, portanto, não são mencionados separadamente nas descrições do passeio.
Escalada
O montanhismo difere da caminhada na montanha por exigir o uso de recursos técnicos como cordas, grampos ou esquis (esqui alpino).
Alpinismo de esqui
Montanhismo sobre neve e geleiras em esquis.
Caminhada
O termo é geralmente usado para caminhadas em altas montanhas de acampamento em acampamento nas regiões de alta montanha não europeias, geralmente sem ajuda técnica, em que alturas de 6.000 m não são excedidas.
Caminhada na geleira
O trekking na geleira é a escalada de geleiras alpinas tecnicamente fácil sob a orientação de um especialista e, portanto, uma oportunidade para caminhantes firmes com um certo nível básico de preparação física para conhecer o mundo das fendas, mesas de geleiras, riachos e moinhos de geleiras. Os passeios são realizados e organizados, por ex. Por exemplo, nos escritórios do guia de montanha, onde o equipamento necessário geralmente pode ser emprestado.
Montanhismo de alta altitude
O montanhismo de alta altitude é o montanhismo orientado para os cumes a alturas superiores a 6.000 m nos Andes ou no Himalaia e também pode ser reconhecido pelo fato de que as administrações e governos responsáveis coletam uma licença notável para essas montanhas.
Via ferrata
A via ferrata permite o movimento em terreno rochoso exposto ao longo de uma rota fixa que é protegida nas áreas difíceis com cordas fixas, que são cordas disponíveis permanentemente e geralmente cordas de aço ou escadas de aço (via ferrata). Os próprios escaladores da via ferrata dispõem de equipamentos da via ferrata, que utilizam para se prenderem às cordas de segurança.
- UMA Esportes via ferrata é o moderno elegante e uma variante desafiadora da via ferrata. Até o final do século passado, a seção superior do Zirler via ferrata (Martinswand) como o único esporte via ferrata nos Alpes Orientais, desde então, um novo esporte via ferratas em variantes cada vez mais difíceis surgiram da rocha. Junto com o número de esportes via ferratas, aumenta o número de acidentes graves e também fatais, a causa do acidente muitas vezes é a superestimação da própria fortuna e condição física.
- O alpino via ferrata é a variante clássica da via ferrata: o valor aqui é a experiência na rocha íngreme antes do trabalho do braço.
Escalar
- A escalada livre é geralmente a clássica escalada "real" livre e sem segurança externa na área, em contraste com a via ferrata com segurança fixa, onde livre na língua original significa livre escolha do percurso. Os alpinistas constroem seu próprio dispositivo de segurança ao longo de uma rota selecionada com sua própria corda e ganchos que trouxeram com eles e depois os derrubam, embora a rota ("topo") geralmente seja feita por um guia de escalada.
- Escalada livre é uma variante de escalada com corda e gancho como antes, em que os dispositivos de segurança acoplados (corda e gancho) só podem ser usados para fixação e não para movimentação.
- No Escalada ponto vermelho os pontos de fixação são tabu mesmo em repouso e não devem ser tocados. É o oposto escalada técnica como foi moderno durante algum tempo em meados do século passado: com ajudas técnicas como chaves de fenda sem fio, âncoras adesivas e escadas de corda suspensas, foram "perfurados" caminhos através de paredes antes intransitáveis.
- escalada insegura Escalada sem segurança está listada aqui apenas para esclarecimento dos termos e sem comentários adicionais.
Mais termos
- íngreme descreve a inclinação da subida ou descida.
- expor ou expor descreve o risco de queda.
- Montanhas altas são, dependendo da definição, montanhas que atingem tais alturas que, devido às temperaturas médias anuais mais baixas, o declínio da vegetação é claramente visível no caráter da paisagem. Na Europa Central, esta é a linha das árvores em cerca de 2.000 metros. Acima dela começa a vegetação de tapete baixo, a linha de neve nos Alpes é de aproximadamente 3.000 metros. Acima da linha de neve, também não há solos, e a formação das geleiras (quebra de rocha, cirques, cumes rochosos) é ainda mais claramente visível na rocha exposta. Nos trópicos, o limite da vegetação sobe para mais de 4.000 metros, nos cinturões mais secos da Terra, chega a ultrapassar os 5.000 metros. Na vizinhança das regiões polares (Ártico, Antártico), o limite da vegetação é o nível do mar, climaticamente as montanhas da Groenlândia correspondem a altas montanhas. Informações em ICA.
- Como um dos critérios decisivos para o dificuldades alpinas um passeio de montanha é baseado na altura alcançada acima da linha da neve. Os picos das montanhas Tierra del Fuego subir cerca de 3.500 metros acima do nível do mar, que também é a linha de neve aqui. Essas montanhas de granito acidentado são, portanto, consideradas alguns dos picos mais difíceis de escalar do mundo, não apenas por causa dos desafios de escalada.
segurança
A linguagem do montanhismo diferencia entre os perigos subjetivos e os perigos objetivos.
perigos subjetivos
Perigos subjetivos são os perigos que emanam do próprio escalador, como falta de preparo físico, superestimação de si mesmo, etc.
perigos objetivos
Perigos objetivos são perigos que afetam o alpinista de fora:
Queda de rochas e gelo
Avalanches
As avalanches são um dos maiores perigos nas montanhas no inverno. Só na Áustria, uma média de 26 pessoas morrem em acidentes de avalanche todos os anos; em todos os Alpes, cerca de 80 vítimas de avalanches anualmente, e a tendência está aumentando. Basicamente, deve-se observar aqui que uma vasta experiência e conhecimento do problema são necessários para avaliar o perigo de avalanche no local:
É feita uma distinção entre vários tipos de avalanches, dependendo da consistência da neve, a forma do terreno, a estrutura da neve e cobertura de neve e o perfil de temperatura (sol): lajes e avalanches de neve solta, avalanches de poeira, gelo avalanches e avalanches de solo, avalanches de encostas e vales, todas as quais, mesmo as menores, podem ser fatais.
Para os caminhantes com raquetes de neve, caminhantes de inverno, esquiadores downhill e freeriders que se movem nas montanhas em terreno inseguro fora da pista de esqui no inverno, uma experiência completa em consciência de avalanche é um requisito indispensável. Além disso, existe o equipamento certo de busca de avalanches que consiste em pelo menos um transceptor de avalanches, uma pá e uma sonda de avalanches.
Antes de uma turnê, eles são relatórios de avalanche regional deve ser observado, de preferência alguns dias antes do início do passeio. Existem cinco níveis de aviso de avalanche:
- Nível 1: "Baixo risco" e condições de turismo geralmente bastante seguras.
- Nível 2: "Perigo moderado", mas avalanches já são possíveis em locais particularmente predestinados.
- Nível 3: "Perigo considerável". As opções de passeio são possíveis apenas em uma extensão limitada, declives com mais de aproximadamente 30 ° de inclinação e terreno rochoso devem ser evitados.
- Nível 4: "Grande perigo". Caminhadas na neve e passeios de esqui só são possíveis de forma muito limitada.
- Nível 5: "Risco muito alto": passeios nas montanhas geralmente não são mais possíveis.
Além desta classificação regional geral, a avaliação individual adicional do perigo de avalanche no local e também constantemente em relação às mudanças nas condições do terreno durante um passeio é inevitável; informações de moradores experientes com antecedência também são um suporte importante. A avaliação individual exigida do perigo de avalanche, naturalmente, também se aplica às áreas imediatamente próximas a uma pista de esqui protegida. Quem não tem a experiência necessária para avaliar o risco de avalanches deve confiar-se a um guia de montanha ou simplesmente prescindir dele.
Hoje, a indústria do esporte regularmente disponibiliza dispositivos de busca de avalanche mais novos e sofisticados, transceptores de avalanche ("bipe") e dispositivos de resgate (airbag de avalanche - ABS Avalanche Airbag System). Essas peças são parte essencial do equipamento, de preferência a versão mais recente, mas não evitam a avalanche, apenas ajudam no resgate da vítima enterrada. A operação correta ao procurar objetos enterrados sempre requer prática e experiência.
Cursos introdutórios relevantes sobre consciência de avalanche e busca de objetos enterrados estão disponíveis, por exemplo. Exemplo novamente em Alpine Club.
Clima
"... flutue em torno de seu cume ... sopros de névoa ..." (no Watzmann)
O clima está listado aqui separadamente devido à sua importância.
- sol
- resfriado
- Chuva e trovoadas
equipamento
As informações a seguir sobre o equipamento básico servem apenas como guia e não substituem a adaptação individual às condições locais e à situação do passeio planejado, que está sujeito a alterações constantes dependendo do clima e da estação. A literatura especializada em alpino fornece informações sobre os modelos atuais, o bem informado Os vendedores na loja especializada têm prazer em aconselhar
Além disso, a condição e a experiência do participante do passeio devem ser levadas em consideração. Quem faz o passeio pela 15ª vez se equipa de forma diferente de quem o percurso é novo.
Alpinistas / equipamento básico
- O Bota de montanha é a parte mais importante do equipamento básico, se você salvar aqui, você salvará do lado errado.
Botas de montanha em variantes- O fator decisivo para a qualidade de um calçado de montanha é a sola resistente à torção (por exemplo, marca Vibram), e você não pode obtê-lo a preço de banana em lojas de desconto ou no mercado de atacado. Uma marca (por exemplo, LoWa, HanWag, Raichle) garante um bom acabamento.
- O couro ainda é considerado o melhor material para a construção do cabedal do sapato. As botas de montanha feitas de couro não são cremes, mas enceradas e, em seguida, são condicionalmente à prova d'água por um tempo. Goretex é cada vez mais usado para botas de caminhada leves.
- O termo "à prova de crampon" refere-se a um sapato de montanha de peso médio que tem ranhuras de guia no calcanhar e biqueira para grampos com elos de alternância de liberação rápida.
- Antes de comprar, os dois sapatos devem ser amarrados no pé por pelo menos meia hora para identificar possíveis pontos de pressão. Boas lojas de calçados oferecem uma superfície inclinada na qual você pode ficar com os dois pés voltados para baixo. Nesta posição, as pontas dos dedos dos pés não devem bater na parte da frente do sapato para poder sobreviver a uma longa caminhada em declive sem bolhas nos dedos. No passeio, apertar os sapatos que você afrouxou na subida também ajuda com esse problema. Pelo mesmo motivo, as unhas dos pés devem ser encurtadas o suficiente antes do início do passeio.
- Deve ficar claro que sapatos novos devem ser usados antes do primeiro passeio (usados várias vezes por várias horas de cada vez).
- Sapatos que ficaram molhados durante o passeio são melhor secados à maneira da avó com jornal amassado e mal inserido.
- O Garrafa de agua com recheio é a segunda parte mais importante do equipamento. No inverno, quando está muito frio, recomenda-se a garrafa térmica; no verão, uma garrafa de plástico PET mais leve. A quantidade varia de um litro em uma pequena excursão no inverno a vários litros no calor do verão. Mais do que pouco. O conteúdo depende do seu gosto, mas não muito açucarado. Qualquer pessoa que reabastecer com a água corrente de um riacho deve considerar se o curso de água passa por uma cabana (sem uma estação de tratamento de esgoto?) Ou um acampamento alto (os arredores limitados são geralmente pobres). Os comprimidos de magnésio adicionados ajudam a compensar as deficiências minerais e prevenir cãibras nas pernas.
- O proteção solar, consiste em oculos escuros e Creme para a pele:
- Importante: a radiação solar é muito mais forte nas montanhas do que, por exemplo, no mar por causa da camada de ar mais fina. Quanto mais alto, mais forte é a irradiação.
- Para o oculos escuros Recomendamos um modelo com lentes de plástico, que, dependendo do material, geralmente possuem 100% de proteção para UVA e UVB, e o risco de cortes, por exemplo, em caso de queda, é menor do que com o vidro real. Se possível, os óculos não devem permitir que nenhuma luz difusa lateral caia sobre os olhos, portanto, modelos da moda com óculos pequenos são menos adequados. Espécimes simples como óculos esportivos já são bastante baratos em lojas de descontos. A proteção solar para os olhos é absolutamente necessária para a sua saúde!
- O fator de proteção solar de Creme para a pele depende do clima, do tempo que você passa ao ar livre e de fatores pessoais, mas não deve ficar abaixo do fator de proteção solar 16. Desde o início do verão, em superfícies altamente refletivas, como neve ou geleiras, um fator de proteção solar de 30. Céus nublados ou nuvens reduzem apenas ligeiramente a radiação solar nas montanhas e, portanto, não são um argumento para reduzir a proteção solar. No inverno, quando está muito frio, a camada de creme aplicada é uma proteção adicional contra o frio, o vento e a desidratação, por isso também faz sentido no crepúsculo de dezembro.
- UMA Lápis de graxa (Bloqueador de UV) protege os lábios do ressecamento e do doloroso rompimento, absolutamente recomendado no vento e no frio.
- O Jaqueta tem inicialmente a função de proteção contra o vento, depois a proteção contra a umidade e a função de mantê-lo aquecido. Uma película protetora de vento tecida XXX-Tex é, portanto, obrigatório. Existem versões mais simples para caminhadas nas cores do modelo do ano anterior a um preço razoável, enquanto as peças mais elaboradas têm recursos como forro polar removível e aberturas de ventilação sob as axilas. Melhor escolher algo muito grande do que muito pequeno.
- Mochilas diferem uns dos outros em termos de tamanho, sistemas de transporte e áreas de aplicação, o fator decisivo para uma mochila é que ela se encaixa corretamente:
- No Nova compra isso pode ser verificado colocando primeiro um modelo de teste preenchido com a alça solta. Depois de apertar o cinto abdominal, a maior parte do peso da mochila deve repousar sobre o osso do quadril para aliviar o ombro em um passeio mais longo. Depois de apertar a alça torácica e a alça de ombro, a mochila deve assentar com segurança, mas não deve se atritar em lugar nenhum. Afrouxar as alças de ombro novamente deve resultar em um deslocamento perceptível da carga de volta para o cinto do quadril. Inevitavelmente, portanto, mochilas mais longas são recomendadas para pessoas altas e mochilas mais curtas para pessoas menores. Os sistemas de transporte traseiro ajustáveis permitem um certo ajuste. A cinta torácica só pode ser fechada quando se move rapidamente, por ex. Obrigatório para esquiar e escalar, alguns se sentem "livres" quando abertos.
- O Tamanho Uma mochila varia do modelo de 15 a 25 litros para o tour de um dia simples ("daypack", geralmente sem um sistema de transporte especial), a classe de 25 a 45 litros para o tour de vários dias e modelos grandes de até 90 litros para o completo equipamento em uma excursão de trekking mais longa.
- Isso também é importante embalagem adequada da mochila: os itens leves, como sacos de dormir e roupas sujas, ficam bem no fundo, os itens pesados ficam mais altos na altura dos ombros e o mais próximo possível do corpo. Garrafa de água, lanche por causa da tangibilidade na parte superior. Com mochilas grandes, os itens leves devem ser embalados novamente na parte superior, sobre os ombros. Também deve-se garantir que o peso esteja equilibrado de maneira uniforme, portanto, as partes mais pesadas, como a garrafa de água, devem ser colocadas no meio, se possível. Depois de embalar, aperte as correias de compressão para que nada balance ou bata. Mais tiras e fivelas significam mais trabalho ao travar, mas também é a solução mais flexível. Protetor solar, óculos de sol, mapas e ataduras devem ser embalados de forma rápida e acessível.
- Características do equipamento como bolsos externos adicionais, bolsos internos e outras opções de fixação aumentam o conforto. Sistemas contra o suor, como As malhas do dorso não devem ser superestimadas para o passeio na montanha: o suor vem do esforço na subida e não é evitado pela mochila, na melhor das hipóteses é um pouco atenuado.
- Como tipos de mochila, existem variantes de equipamentos para escalada, para snowboarders para passeios de esqui e ciclistas. As mochilas especiais para mulheres são geralmente um pouco mais leves e menores. O rígido e volumoso Rastreador de carga é algo apenas para nostálgicos e masoquistas, para quem as extensas dores nas costas após uma caminhada são simplesmente parte da experiência na montanha.
- O Bengalas estão disponíveis em diferentes configurações: fabricantes de marcas como Leki e Komperdell oferecem sistemas de amortecimento, alças especiais e mecanismos de ajuste de alta qualidade, mas a bengala da loja de descontos também funciona (pelo menos por um tempo). O uso na descida é indiscutível: o alívio das articulações, principalmente do joelho, é considerável. O uso de subidas é polêmico: o caminhante certamente terá mais facilidade para caminhar, mas por outro lado há perda de equilíbrio e os galhos no terreno rochoso interferem nas incipientes dificuldades técnicas. Na descida, o comprimento das varas é ligeiramente maior do que na subida. Os bastões de "caminhada nórdica" não são adequados para caminhadas nas montanhas devido à falta de pontas de metal e ao aumento do risco de ferimentos causados pelas alças especiais de mão e polegar.
escalador
Se você é um alpinista, sabe do que precisa; do contrário, o Wikivoyage é o lugar errado para uma introdução tão básica. Por favor se refira Clube Alpino Alemão, Swiss Alps Club I a.
Turnê de rock
Via ferrata
- O capacete (muitas vezes chamado de chapéu sem vincos) geralmente sempre faz parte do passeio. Serve para proteger a cabeça da queda de pedras e quedas. Os capacetes leves com tecnologia moldada, como os usados principalmente para escalada esportiva, são confortáveis de usar. Capacetes de concha, no entanto, são mais robustos contra a queda de pedras. Capacetes de bicicleta não protegem contra a queda de pedras (e não são fabricados e testados para isso)! É muito importante que o capacete se encaixe corretamente. Na via ferrata é preciso fazer com as duas mãos e sem tempo para reajustar constantemente o capacete.
- Aproveitar - Na difícil via ferrata é necessário um cinto de segurança ou um cinto combinado (não tão difundido quanto desconfortável), e um cinto torácico também é necessário para crianças e pessoas com cintura fraca. Em contraste com a escalada esportiva, as quedas são freqüentemente descontroladas devido à tecnologia de segurança especial e são muito "difíceis" devido à falta de comprimento da corda (sem amortecimento). Portanto, é imprescindível utilizar freio via ferrata. Ao usar uma cinta peitoral, você conecta o assento e a cinta peitoral com uma tipoia ou um pedaço de corda (corda de 8 mm) na qual você prende o freio via ferrata. O nó certo é importante: um ponto de saco em forma de anel ou um nó de laço de fita!!. Aperte o nó em "todas as direções" e verifique cuidadosamente.
- Fusível - O dispositivo é fixado por meio de um pedaço de corda bifurcada de aproximadamente 3 m de comprimento (em forma de Y), o meio do qual é enroscado através do freio da via ferrata e nas extremidades do qual existe um mosquetão da via ferrata. Os mosquetões Via ferrata são caracterizados por uma abertura particularmente larga e uma construção significativamente mais estável do que outros mosquetões. Durante a escalada, os dois mosquetões estão sempre presos ao Y-Set (apenas 1 mosquetão em conjuntos mais antigos de outros tipos!). Ao pendurar um mosquetão após o outro, ele é preso à próxima seção de corda, para que você esteja sempre preso ao pendurar. O objetivo do freio via ferrata no ponto de fixação é aplicar forte atrito no caso de uma queda com o impacto da força de impacto e, assim, reduzir o impacto da queda. Na escalada livre, esse efeito é obtido por meio da elasticidade da corda mais longa e do belayer. Houve alguns novos desenvolvimentos em freios via ferrata recentemente devido ao problema das chamadas "quedas fortes". Para sua segurança, preste atenção às campanhas de recall de conjuntos via ferrata com amortecedores de fita de costura.
- Calçados - Botas de montanha resistentes são sempre uma vantagem para subida e descida. Para as via ferratas na faixa de dificuldade inferior e média, as botas de montanha não são necessariamente uma desvantagem, para o nível superior de dificuldade das via ferratas são recomendados calçados ou tênis de escalada adicionais (apertados, mas não muito apertados). Este tipo mais difícil de via ferrata é de interesse apenas para escaladores experientes em via ferrata.
- Luvas via ferrata protegem as palmas das mãos e, portanto, são de grande ajuda. Aqueles que evitam o preço da versão especial de montanha um pouco mais cara também podem experimentar as luvas de ciclismo sem dedos mais baratas (palmas das mãos cobertas de couro). É importante ter um ajuste firme e justo.
- mochila - A mochila errada pode atrapalhar muito a via ferrata. Uma mochila adequada não é mais larga do que as costas e não se projeta acima ou abaixo dela. Deve ser capaz de ser puxado por tiras para que o conteúdo não se mova para frente e para trás o tempo todo. E a mochila de trekking cheia (50 15) L não tem lugar na via ferrata de qualquer maneira.
Passeio na geleira
Basicamente, pode-se dizer que andar em uma geleira sem a proteção de corda adequada é uma estupidez que ameaça a vida. Mesmo os primeiros metros na borda da geleira podem ter fendas escondidas, infelizmente muitos acidentes fatais como resultado de quedas de fendas nesta área são bem conhecidos. Para escalar uma geleira, o conhecimento teórico e prático de técnicas básicas de cordas e resgate de fendas é uma necessidade absoluta. Esse conhecimento pode ser usado, por exemplo, por meio de cursos introdutórios German Alpine Club DAV ou em Swiss Alpine Club SAC pode ser adquirido e não é o assunto deste artigo.
Escalar
Tempos de caminhada
- O "Panoramaweg" é um caminho tranquilo acima do fundo do vale, oferece vistas maravilhosas, muitas vezes até com um banco, passa por riachos e prados e o convida a dar um passeio. A diferença de altitude e a extensão do percurso são limitadas, o percurso é bem pavimentado e bem sinalizado. Muitas vezes pode ser acessado no início da primavera ou mesmo no final do outono, a condição geralmente é conhecida na próxima cidade ou na pousada, idealmente existem vários postos de abastecimento de bebidas ao longo do percurso, pelo menos no início ou no final do percurso.
- Os horários indicados são fáceis de cumprir para os caminhantes sem pressa.
- O "Acesso à cabana" move-se no que diz respeito às dificuldades entre o desvio da trilha panorâmica até a cabana alpina e a alta abordagem alpina sobre a geleira para uma subida de 4.000 metros nos Alpes ocidentais. De acordo com os requisitos para o mundo montanhoso ao redor da cabana, os requisitos físicos para os tempos de caminhada especificados para a subida da cabana também podem ser estimados. As exceções confirmam a regra aqui também. Em princípio, a maioria das cabanas tem interesse econômico em visitantes diurnos, de modo que as dificuldades técnicas de acesso às cabanas são frequentemente limitadas ou atenuadas.
- no "área alpina alta" Acima de 2.000 m, presume-se como algo natural que os turistas de montanha tenham a experiência e a resistência necessárias para atender aos requisitos da rota dos altos alpinos. Os tempos dados, portanto, se aplicam a um montanhista bem treinado. Portanto, se você não tiver o nível adequado de condicionamento físico, terá problemas em cumprir os horários especificados e, definitivamente, deve levar isso em consideração ao planejar seu passeio.
- Os horários indicados podem ser cumpridos por montanhistas treinados em condições favoráveis.
- O "Tour extremo" não é o assunto deste artigo.
- UMA Valor de referência para o tempo total de caminhada em subida resulta de duas partes da seguinte forma:
- - 400 mH por hora é calculado para a diferença de altitude, 1000 mH, ou seja, 2,5 horas.
- - Para a diferença de distância calcula-se 4 km / h, 12 km são 3 horas.
- O tempo total é então o tempo mais longo mais a metade do tempo mais curto, então:
- 3 horas e meia de 2,5 horas = 4,25 horas de tempo total de caminhada em subida, menos em declive.
- Este é um valor de referência para "alongamentos normais" e se aplica a caminhantes treinados. Uma sobretaxa deve ser levada em consideração para distâncias maiores.
Ajuste de altura
Qualquer pessoa que ultrapasse alturas acima de aproximadamente 3000 m nas montanhas está se movendo em uma região com pressão do ar significativamente reduzida, para a respiração e para os pulmões fala-se de uma redução da pressão proporcional do oxigênio.
O corpo humano precisa de um certo período de tempo para adaptar os processos do corpo a essas condições alteradas na altitude, esse período é denominado Ajuste de altura ou Fase de aclimatação. Após um ajuste de altura bem-sucedido, o centro-europeu normal pode permanecer em regiões até aproximadamente 5500 m acima do nível do mar, que também é o limite superior para o acampamento base para o montanhismo de alta altitude. Em alturas acima deste limite de aproximadamente 5500 m, fala-se de uma adaptação para uma estada nessas regiões que só é possível por um tempo limitado.
Os processos exatos envolvidos na troca de oxigênio nos pulmões ainda estão sendo intensamente pesquisados pela medicina esportiva. A teoria anteriormente válida de ajuste de altura por meio de um maior número de glóbulos vermelhos é agora parcialmente controversa novamente. As regras básicas de conduta para uma fase de aclimatação bem-sucedida na área de caminhada até aproximadamente 6.000 m são conhecidas e devem ser respeitadas para o bem da sua saúde.
regras de comportamento
- requerimento para um ajuste de altura bem sucedido é um bom constituição. Até mesmo um resfriado piora consideravelmente a adaptação. Uma boa condição física é útil e um requisito básico para o esforço nas montanhas, mas sua importância para uma adaptação bem-sucedida à altitude não deve ser superestimada. Qualquer pessoa que se esforça demais em grandes altitudes tira a força de seu corpo para se recuperar. O enjôo da altitude muitas vezes surge à noite, quando o corpo está se recuperando. Mesmo as excelentes condições de um triatleta não o protegem do mal da altitude e de seus sintomas em caso de má conduta.
- Beba, beba, bebamesmo que não haja sensação imediata de sede. Para cada 1000 m de altura, você deve calcular cerca de um litro de água, mais o fluido adicional necessário para o movimento. Se ficar permanentemente a uma altitude de 4000 m, pode calcular uma necessidade diária de cerca de seis a sete litros de líquidos para beber. Chá moderadamente adoçado é recomendado para beber. A produção de urina é uma opção de controle, a quantidade não deve ser inferior a um litro por dia, a cor deve ser clara a esbranquiçada.
- vá alto, durma: Uma regra simples que diz que, se possível, a altura da área de dormir deve ser significativamente menor do que a quantidade de exercício. O caso ideal é, por exemplo, cruzar um desfiladeiro e depois descer para o acampamento por várias centenas de metros de altitude. Se o local de dormir for o ponto mais alto da etapa do dia planejado, faz sentido subir mais à tarde e descer novamente para o local de dormir no acampamento após um período de permanência ou descanso no ponto alto.
- O Ganho de altura, com base na área de dormir, não deve exceder uma altura total de aproximadamente 3.000 m, a ordem de magnitude de 600 metros por dia. Este valor é reduzido para cerca de 300 metros de altitude por dia em altitudes superiores a 5000 m. Se o ganho diário de altitude estiver acima do valor de referência, deve ser compensado por dias de descanso para poder manter o valor médio. A partir desses valores pode-se estimar a duração da fase de aclimatação, havendo sempre desvios individuais, dependendo da constituição pessoal.
- movimentos rápidos e forte tensão muscular ou um Esforço excessivo devem ser evitados. O resultado pode ser dores de cabeça violentas, que geralmente duram o dia todo. Portanto: Levante-se devagar da cama pela manhã, coloque sua mochila pesada em uma pedra elevada antes de partir e só então pegue-a nas costas e comece devagar e deliberadamente. Se possível, sente-se confortavelmente no vaso sanitário.
- Se você caminhar lentamente ao longo da rota e "ouvir" o seu corpo, também ouvirá melhor seus sinais e, assim, evitará mais facilmente o esforço excessivo prejudicial.
- Medicamento para dor de cabeça wie Aspirin oder Thomapyrin können, vorsichtig angewendet, hilfreich sein und Kopfschmerzen lindern. Es wird oft die blutverdünnende Wirkung angeführt, aber auch hier ist die genaue Wirkung noch nicht hinreichend erforscht. Andere Medikamente sollten im Trekkingbereich im Regelfall nicht erforderlich sein. Für Sonderfälle sollte sowieso immer ein Arzt hinzugezogen werden.
- Alkohol ist für die Höhenanpassung nicht förderlich. Der Durst sollte grundsätzlich immer zuerst mit Tee gelöscht werden. Wer auf sein Feierabendbierchen trotzdem nicht verzichten möchte (gibt's bis in Höhe eines eventuellen Basislagers fast immer käuflich zu erwerben), sollte es bei einem oder maximal zwei "Halben" bewenden lassen.
- Raucher haben gegenüber Nichtrauchern am Anfang der Höhenanpassung einen vermeintlichen Vorteil, da ihr Körper an Defizite gewohnt ist. Das Ganze relativiert sich mit der Dauer des Aufenthalts in der Höhen allerdings sehr schnell, nach wenigen Tagen ist der Nichtraucher im Vorteil.
- Das Alter ist keine Grenze für die Höhenanpassung. Da ältere Herrschaften eher ein "ruhigeres" Verhalten aufzeigen, haben sie sogar gewisse Vorteile. Viele der knapp-Siebentausender der Anden haben schon Siebzigjährige auf ihrem Gipfel gesehen.
- Eine vorbereitende Phase zur Akklimatisierung für eine Trekkingtour im Himalaya ist auch in Mitteleuropa möglich. Wer die Alpen erreicht, kann sich zur Vorbereitung in einem möglichst langen Zeitraum in Höhen über 3000 m aufhalten. Beispiele sind die hier die Auffahrt und Übernachtung auf der Zugspitze oder das Verweilen in den Gletscherskigebieten der Alpen. Diese Art der Höhenanpassung unterstützt die Anpassung spürbar, ist aber kein Ersatz für diese und hält auch nur "einige Tage" vor.
- Der normale Mitteleuropäer sollte, auch nach einer erfolgreicher Höhenanpassung, nicht den Fehler machen, sich und seine eigene Leistungsfähigkeit mit den in der Höhe lebenden Einheimischen wie z.B. den Sherpas im Himalaya zu vergleichen. Diese sind nämlich durch die Jahrtausende der Evolution mit einigen biologischen Vorteilen ausgestattet.
Höhenkrankheit
Symptome für eine nicht ausreichende und mangelnde Höhenanpassung sind:
- Erhöhte Pulsfrequenz (tagsüber und in der Nacht). Hier empfiehlt sich unbedingt eine Kontrolle mehrmals täglich mit Übungen für Vergleichswerte vorab schon im Flachland. Die Dauer der Rückkehr der Pulsfrequenz auf den Ruhewert gilt als Indikator für den Anpassungsgrad.
- Appetitlosigkeit (trotz des Kalorienverbrauchs vom Gehen im Gebirge).
- Schlaflosigkeit (wird oft zum Dauerzustand).
- Kopfschmerzen.
- Kurzatmigkeit.
- Schwindelgefühl.
Für sich alleine ist jedes dieser Symptome zunächst noch nichts beunruhigendes. Sie mahnen nur zu vorsichtigem Verhalten und sind als Indiz für eine noch nicht ausreichende Höhenanpassung zu sehen.
Treten aber mehrere dieser Symptome gleichzeitig auf oder sind sie intensiver, spricht man von einer akuten Höhenkrankheit und es ist sofortiges Handeln, das heisst: Abstieg, erforderlich.
Übelkeit mit heftigem Erbrechen und Koordinationsstörungen mit oder ohne weiße Gesichtsfarbe sind ein sehr deutliches Symptom für die Höhenkrankheit.
Die Höhenkrankheit kann sich sehr schnell zum lebensbedrohendem Hirnödem oder Lungenödem weiterentwickeln. Vorbeugend hilft nur sofortiges Absteigen (unbedingt mit gesunder Begleitperson) um mindestens 500 bis 1000 Höhenmetern. Die Symptome klingen dann in der Regel sehr schnell ab, vorsorglich sollte jedoch einige Tage eine weitere Beobachtung erfolgen.
Der Überdrucksack (Certecbag oder Gamovbag) wird oft für Touren in Höhen über 5000 m mitgeführt. Er ist aber nur ein Notbehelf zum Zeitgewinn (bei schlechtem Wetter) für akute Fälle, der Notabstieg bleibt bei einer Erkrankung unumgänglich.
Literatur
- : Trekking und Höhenbergsteigen. Ein medizinischer Ratgeber. München: Lochner, 1998, ISBN 3928026119 ; 160 Seiten.
- Weitere Infos siehe www.sportmedinfo.de und bielefeldt.de
Regionen
Afrika
- Der Kilimandscharo (5.895m) in Tansania ist das Dach Afrikas, er gilt als sehr sehr hoher Wanderberg.
- Der Mount Kenya (5.199 m) im Mount-Kenya-Nationalpark ist das zweithöchste Massiv Afrikas und beliebtes Trekkingareal, der Gipfel bleibt aber den versierten Kletterern vorbehalten.
- Das nebelverhangene Ruwenzori-Gebirge (5.109 m) mit den Mondbergen liegt in Uganda, ist das dritthöchste Gebirge in Afrika und die Heimat der Berggorillas. Das größte vergletscherte Gebiet in Afrika ist eine echte Herausforderung für Bergsteiger.
- Die Drakensberge ( 3748 m) in Südafrika sind die höchsten Erhebungen des südlichen Afrikas mit zahlreichen Wander- und auch Klettermöglichkeiten.
- Die Insel Réunion ist mit seiner völlig zerklüfteteten Vulkanlandschaft ein exotisches Wanderparadies.
Amerika
Asien
- Die 52 km lange Kora rund um den Kailash
Australien und Ozeanien
Europa
- Alpen, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports.
- Hohe Tatra, die Wiege des "Alpinismus" und Bergsports in Mittel- und Osteuropa.
Deutschland
- Die Sächsische Schweiz: Das Elbsandsteingebirge mit den "Sächsischen Kletterregeln" gilt als Ursprung der modernen Rotpunktkletterei.
- Die Fränkische Schweiz bietet viele Möglichkeiten für Kletterer in allen Schwierigkeitsstufen, der erste Kletterführer erschien bereits im Jahr 1931.
Frankreich
Italien
- Am Gardasee (Trentino / Oberitalien) ist die Region rund um Arco ein europäisches Zentrum für den Klettersport, hier findet auch alljährlich die "inoffiziellen Weltmeisterschaft" der Sportkletterer statt.
Österreich
Polen
- Die Tatra: seit dem 19. Jahrhundert ein beliebtes Klettergebiet.
- Der Krakau-Tschenstochauer Jura hat zahlreiche Kletterrouten verschiedener Schwierigkeitsgrade.
Schweiz
- Die Gletscher im Aletschgebiet sind ein beliebtes Revier für Gletschertrekking.
Spanien
Nordamerika
Südamerika
- Der Aconcagua (6.962 m) ist der höchste Berg außerhalb Asiens, seine Besteigung fällt bereits unter die Kategorie Höhenbergsteigen.
Literatur
- : Bergwandern - Bergsteigen. Bergverlag Rother, 2008, ISBN 978-3-7633-6032-1 , S. 199. alpine Lehrschrift; behandelt werden alle relevanten Themenkreise im Kernbereich wie Planung, Ausrüstung, Sicherung und Wetterkunde, aber auch Randthemen wie z.Bsp. unterwegs mit Kindern oder Schneeschuhgehen, kartoniert/broschiert, 19,90 €
- : Richtig Klettersteiggehen. München: BLV Verlag, 2008, ISBN 978-3-8354-0394-9 ; 92 Seiten, kartoniert. Lehrbuch zu Klettertechnik, Taktik, Ausrüstung und Sicherheit, Preis 12,95 €
- : Klettern in der Halle. Verlag Meyer Meyer, 2008, ISBN 978-3-89899-296-1 ; 130 Seiten. Schwerpunkt Indoorklettern für Kinder und Jugendliche, Preis 14,95 €
Links
Aktuelle Verhältnisse
- AV-Portal mit Forum für aktuelle Verhältnisse: www.alpine-auskunft.de;
Die Alpenvereine
- Alpenverein Südtirol AVS: www.alpenverein.it
- Deutscher Alpenverein DAV: www.alpenverein.de
- Französischer Alpenverein C.A.F: www.ffcam.fr
- Italienischer Alpenverein C.A.I.: www.cai.it
- Österreichischer Alpenverein ÖAV: www.alpenverein.at
- Schweizer Alpenclub SAC: www.sac-cas.ch
- Slowenischer Alpenclub: www.pzs.si
Wetterlinks
- Alpen-Wetterdienst des ÖAV.
Lawinenlinks
Allgemeine Infos zu den Lawinenwarnstufen siehe auch im entsprechenden Abschnitt vor.
Deutschland:
- Tirol (Nordtirol und Osttirol)
- Vorarlberg
- Land Salzburg
- Kärnten
- Steiermark
- Niederösterreich
Lawinenwarndienst Schweiz: Tel.: 0041-848-800-187
Übersicht Italien:
Übersicht Lawinenwarndienst Frankreich (Meteo France)
Tourenlinks
- www.steinmandl.de: detaillierte Tourenbeschreibungen (Wandern, Klettern, Klettersteige, Bergsteigen) überwiegend für den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
- www.kraxl.de: Tourenbeschreibungen im gesamten Bergsteigerspektrum.
- www.klettersteige-Online.de: Hochtouren- und Klettersteigbeschreibungen, überwiegend für den den Bereich des deutschen und benachbarten österreichischen Alpenraum.
- www.klettersteig.de: 1.500 Klettersteige in ganz Europa;
