Caminhada segura - Claro! Caminhar é uma ocupação muito popular e também muito segura. No entanto, a transição da caminhada para o montanhismo é fluida e, especialmente nas montanhas, há uma grande variedade de rotas mais ou menos exigentes que abrem muitos destinos que valem a pena. A natureza dos perigos pode ser muito diferente dependendo da rota. Se você seguir algumas dicas, poderá se presentear com experiências fascinantes em rotas desafiadoras.
A medida de segurança mais importante é ter tempo suficiente. Se você não tem tempo, presta menos atenção aos perigos (clima, quedas, ferimentos, perda de orientação, etc.). Graças aos mapas, as caminhadas podem ser planejadas muito bem. Muita experiência também é mais valiosa do que um bom equipamento. O equipamento pode quebrar, ser perdido ou esquecido, mas a experiência estará sempre com você. Da mesma forma, o manuseio de equipamentos auxiliares (GPS, mapas) deve ser praticado para que possam ser utilizados de forma otimizada em caso de emergência.
preparação
planejamento
Uma boa regra prática é calcular uma hora para cada 4 quilômetros e uma hora adicional para cada 400 metros de subida. Uma caminhada de cinco quilômetros com uma subida de 500 metros leva 1,25 1,25 = 2,5 horas. Esta regra se aplica a pessoas esportivas em subidas íngremes, enquanto até mesmo pessoas antidesportivas são mais rápidas em caminhos planos e fáceis. Esta regra pode ser adaptada com base na sua própria experiência e também se aplica a caminhadas com raquetes de neve e montanhismo.
O que se segue serve como pistas adicionais:
- Para a descida, acrescente uma hora a mais para cada 800 metros de altitude. Isso é especialmente verdadeiro para os idosos com problemas nos joelhos.
- Adicione cerca de cinco a dez minutos de intervalo por hora de caminhada. Isso dá o tempo total.
- Adicione cerca de cinco a dez minutos de reserva por hora de tempo total. Se houver dificuldades, as reservas devem ser aumentadas de acordo.
Mais Informações:
- Subidas íngremes são muito mais fáceis do que descidas íngremes.
- O ponto-chave - ou seja, a seção mais árdua, mais íngreme ou mais delicada - está no final do passeio ou no início? Idealmente, deve ser no primeiro ou segundo quinto do passeio. Se o ponto-chave estiver no final do passeio, às vezes é impossível voltar atrás. Da mesma forma, você fica cansado e esgotado precisamente quando precisa usar todas as suas forças.
- Onde está ponto sem retorno, o ponto em que voltar é mais árduo do que seguir em frente?
Antes da caminhada, um caminhante consciencioso registra em um "plano de marcha" por escrito onde decidir:
- Você está dentro do cronograma, o tempo continua bom, não há queixas físicas, etc. → continue na rota planejada
- Você encontra dificuldades claras, mas conhece um caminho mais fácil → escolha outro caminho
- As condições são muito arriscadas → inverter
Esses "pontos de decisão" estão idealmente em frente a um ponto-chave, em um abrigo à prova de intempéries (restaurante, alojamento, celeiro, estábulo ...) e em bifurcações / encruzilhadas.
Horizontes de planejamento
É aconselhável dividir o planejamento da rota em três fases:
- Planejamento aproximado: A qualquer momento, mas o mais tardar cerca de 1 a 2 semanas antes da excursão, todas as informações conhecidas neste momento são coletadas. Isso inclui:
- Faça uma estimativa da extensão, duração e dificuldade da rota
- Informações climáticas ou uma previsão do tempo de longo prazo para uma avaliação inicial do possível clima
- Geralmente me sinto capaz de percorrer esse caminho?
- Bom planejamento: Cerca de uma semana antes do passeio, todas as informações disponíveis são coletadas novamente e as informações coletadas até o momento são verificadas. As coisas importantes aqui são:
- Minha programação é plausível e viável?
- Tenho o equipamento necessário?
- Qual é a previsão do tempo para os dias que antecedem a turnê? → Por causa dos restos de neve ou áreas úmidas e escorregadias, é muito importante!
- Quais são as alternativas? Em que lugares e horários você deve tomar uma decisão? Onde posso encontrar abrigo ou um lugar para ficar?
- Estou em forma e saudável? Um teste de caminhada "em casa" pode ser útil, por exemplo, para ver se podem ocorrer problemas nas articulações.
- Go / No Go: Na noite anterior ao passeio, decido, principalmente com base nas últimas previsões do tempo, se devo ou não iniciar a caminhada.
Em cada fase, o risco deve ser avaliado com base no triângulo formado por pessoas - condições da rota (ver abaixo). Se os riscos não podem ser compensados, a excursão deve ser planejada de forma diferente ou nova.
Avalie os riscos
Depois de criar um plano de tempo e rota, você verifica os possíveis riscos.
Não se pode evitar todos os riscos e perigos. Mas você pode aceitá-los conscientemente se os equilibrar com "pontos fortes" ou fatores de segurança. Por exemplo, uma caminhada é possível com muito mau tempo, se o caminho for fácil, a orientação for fácil e o equipamento (calçado, roupa) estiver adaptado ao clima. Você também pode seguir um caminho muito árduo se aumentar significativamente as reservas de tempo.
Os fatores de risco e segurança podem ser divididos em:
- humano
- ginástica
- Experiência
- Estado de saúde
- equipamento
- o mesmo para todos que caminham comigo
- rota
- comprimento
- Duração
- dificuldade
- Facilidade de orientação
- Pontos chave
- Condições
- Como está o tempo? Tempestade, neve, nevoeiro?
- O clima ajuda meu desempenho ou me atrapalha?
- Como o clima afeta as condições da trilha?
- Para passeios mais exigentes, não só o clima do dia da caminhada deve ser levado em consideração, mas também o clima dos dias anteriores. Os caminhos podem ficar molhados e escorregadios, especialmente no lado sombrio do norte, e a neve permanece lá por mais tempo.
No caminho, os três fatores das condições da rota humana precisam ser reavaliados continuamente.
equipamento
O equipamento depende, é claro, da rota escolhida, do clima, da extensão e de outros fatores. Água suficiente é certamente necessária - porque mesmo com uma ligeira falta de água, o desempenho do corpo diminui significativamente! O que parece exaustão geralmente é a falta de água. O equipamento certo pode salvar vidas em áreas remotas ou alpinas e deve ser cuidadosamente selecionado dependendo do passeio.
Para caminhadas normais:
- Material de curativo, meios para desinfecção de feridas, pinças
- Medicamento
- Ibuprofeno: Este analgésico também é indicado para crianças e, para tratamentos de curta duração, pode ser usado em altas doses sem problemas. A possível fadiga é uma desvantagem. O diclofenaco também é adequado para dores no sistema músculo-esquelético (músculos, ligamentos, articulações ...).
- Proteção do sol e do clima
- Fita de esportes. É à prova d'água e versátil.
- Canivete ou tesoura
- mapa
Para caminhadas mais exigentes em áreas remotas, por exemplo:
- sapatos adequados
- Folha de resgate ou saco de acampamento
- Auxiliares de orientação: bússola, altímetro, GPS, lâmpada
- cueca quente, luvas, chapéu
- Cabo, alfinetes de segurança
- analgésicos mais fortes para emergências se o resgate for atrasado: tramadol, novalgin ou mesmo morfina. Peça a um médico que prescreva e explique como usá-lo. É útil salientar que apenas 1-3 doses únicas são necessárias. Isso também pode ser usado para combater o medo do abuso de drogas.
- outro medicamento se o problema de saúde puder ser diagnosticado com certeza. Um exemplo é o creme de óxido de zinco para pele ferida (esconder lobo).
- bebida isotônica ou pó / comprimidos para fazer um. Uma receita simples - 1 colher de chá de sal de cozinha, 7 colheres de chá de açúcar, 0,2 litro de suco de frutas e perfazer até 1 litro com água - também faz uma bebida isotônica utilizável
Água potável
Não é incomum que a água potável seja o fator limitante, especialmente em climas quentes e em áreas remotas. A água corrente geralmente pode ser bebida quando a água está limpa e quando não há rebanhos de gado rio acima. No entanto, o risco de diarreia deve ser levado em consideração, e se você ficar na mesma área por muito tempo, existe o risco de substâncias tóxicas (especialmente arsênico) na nascente ou nas águas subterrâneas. Para tratar a água potável contra vírus, bactérias e protozoários, comprimidos de cloro e filtros de água estão disponíveis em revendedores especializados.
Segurança em movimento
orientação
Apesar da boa sinalização, você deve ter um mapa exato com você, e em rotas exigentes você também deve ter uma bússola, altímetro e / ou GPS. No entanto, qualquer uma dessas ferramentas é inútil se a pessoa não tiver praticado seu uso. Um mapa é muito valioso quando o tempo muda e pode economizar muito esforço: É muito mais fácil encontrar um abrigo ou uma rua onde você possa pedir carona. Em terrenos difíceis e sem caminhos, os dispositivos GPS são complicados porque não poupam de forma alguma uma avaliação competente do terreno. Vez após vez, os caminhantes (e montanhistas) são atraídos para o terreno por dispositivos GPS nos quais ficam presos devido a demandas excessivas.
Orientação temporal: Fique de olho nas reservas de tempo. Exigências excessivas, exaustão, desorientação e lesões custam muito tempo. Ande rápido, principalmente na subida, para não comprometer suas reservas de tempo.
Sempre considere alternativas: Ir em frente? Escolha outro caminho? Volte?
Clima
O principal perigo é o clima. Em altitudes mais elevadas, a neve pode cair mesmo no verão e, durante uma tempestade, a temperatura pode cair rapidamente para 0 graus. A chuva e a neve tornam as estradas escorregadias e, quando escurece, o progresso é mais lento. Na neblina, você pode perder o rumo. Portanto, é essencial observar o clima - com um pouco de experiência, você mesmo pode criar um boletim meteorológico confiável para as próximas 1 a 3 horas! Preste atenção especial às nuvens cúmulos, pois elas alertam sobre uma tempestade.
Comportamento em tempestades
Caminha em Não enfrente a ameaça de tempestades. Se isso acontecer, então:
Instruções de segurança para os caminhantes que, no caso de uma tempestade surpreendente com fortes trovoadas, têm que se esconder em um refúgio tão exposto e inseguro, sem proteção contra raios:
- Você mesmo nunca encoste as costas na parede externa de madeira ou na viga de suporte da cabana ou conjunto (especialmente não com roupas molhadas). A madeira tem uma resistência específica significativamente maior do que o corpo humano. Se o contato de transição for baixo, há quase inevitavelmente uma queda de tensão maior paralela à parede de proteção de madeira com fluxo de corrente perigoso através do corpo para a terra (por exemplo, devido a roupas molhadas ou suadas na área dos ombros ao encostar na parede de madeira).
- O "mais seguro" é agachar-se no meio da cabana, longe das paredes ou bancos de madeira, com as pernas apoiadas no chão. Se você tiver uma base de metal (por exemplo, uma almofada de assento revestida de alumínio), é melhor prender a almofada sob os dois pés. Isso elimina amplamente a perigosa tensão de degrau. Devido ao grande espaço de ar entre o corpo e as partes de madeira da cabana que devem ser carregadas, você fica um pouco mais seguro. A proteção completa e eficaz, naturalmente, só existe em abrigos com proteção contra raios padronizada.
- Atenção: Abrigos simples de madeira sem uma haste de terminação de ar de ferro no telhado, pára-raios e âncoras de anel na fundação não oferecem proteção suficiente contra tempestades. Pelo contrário: as cabanas expostas podem se transformar em uma armadilha mortal durante uma tempestade. Faltam sistemas de proteção contra raios em quase todos os abrigos de madeira nas cordilheiras baixas, mas também nas ciclovias nos vales. Alpino Caixas de bivaque são geralmente feitos de metal desde o início (princípio de proteção da gaiola de Faraday). Em geral, todos os novos abrigos devem ser equipados com sistemas de proteção contra raios no futuro - independentemente de sua localização.
- Mas você não tem que ir para todos os refúgios sem um pára-raios durante uma tempestade entrar em pânico e então "enrole-se" no chão o mais pequeno possível. As cabanas no vale e na floresta alta são relativamente seguras, apesar das tempestades. É claro que um raio direto não pode ser descartado aqui, mas é bastante improvável, pois há vários alvos mais altos nas proximidades da cabana. Mas mesmo aqui só há segurança real com um pára-raios.
Quando algo aconteceu
Cuidando do paciente
Frequentar um curso de primeiros socorros é recomendado para todos, assim como atualizar os conhecimentos existentes em primeiros socorros. Se o socorro chegar tarde, você tem que pensar no atendimento do paciente com antecedência. Quando a visibilidade é ruim, o resgate por helicóptero é quase sempre impossível, e a ajuda só chega depois de várias horas - a pé!
- Você mesmo pode transportar a vítima do acidente? Você pode levá-lo enquanto caminha?
- Fixe a parte lesionada do corpo, por exemplo, com um cinto e bengalas.
- Em caso de dúvida, não tire os sapatos - o inchaço que ocorre em caso de torção, entorse ou osso partido torna impossível calçar novamente!
- Existe algum edifício, estábulo ou algo próximo que proteja das intempéries e, se necessário, seja adequado para pernoitar?
- Proteja o paciente do calor: busque sombra, tire a roupa, dê bebidas se ele estiver consciente
- Proteja o paciente do frio: tire as roupas molhadas, coloque roupas secas, se possível dê bebidas quentes e açucaradas (se ele estiver consciente), leve o paciente para um local protegido do vento e das intempéries, se necessário aqueça com o contato corporal
para obter ajuda
Antes de iniciar uma caminhada, deve anotar os números de emergência ou guardá-los no seu telemóvel.
- Número de emergência europeu: 112
- Na Suíça, você pode chamar a ambulância aérea diretamente: Rega 1414 (em toda a Suíça), Air Glaciers 1415 (Valais)
Ao ligar, certifique-se de fornecer as seguintes informações:
- Quem está a chamar
- O que aconteceu (tipo de emergência)
- Onde você está: Em qual caminho você está, entre ... e ..., abaixo / acima ..., em que altura ...? → Tenha o mapa pronto
- Caso seja necessário resgate por helicóptero, é imprescindível informar as condições de visibilidade e obstáculos (neblina, visibilidade, linha de força ...)
No entanto, a operadora do 911 fará perguntas se eles precisarem saber alguma coisa. Antes de desligar: ainda pergunte se a central de controle ainda precisa saber de alguma coisa!
Se a recepção for fraca, ajuda caminhar algumas dezenas de metros, subir ou descer. Você também pode enviar um SMS para o número de emergência. Como o centro de controle é difícil de fazer perguntas, as informações sobre o acidente e a localização do acidente devem ser muito precisas.
No entanto, se uma chamada de emergência não puder ser feita por telefone, uma pessoa (melhor duas pessoas para estar do lado seguro) deve buscar ajuda a pé. Para fazer isso, você concorda sobre onde obter ajuda e que caminho seguir. Mas ele tem que voltar e confirmar que pediu ajuda.
Resgate de helicóptero
- Objetos que podem ser soprados para longe devem ser embalados ou protegidos.
- Quando o helicóptero voar: Se você precisar de ajuda, aponte ambos os braços para cima (ou seja, um "Y" para sim Formato). Se você não precisar de ajuda, aponte um braço para cima e o outro para baixo ("N" para Não).
- Na região alpina, os helicópteros de resgate geralmente são equipados com guinchos de cabo. Assim você não precisa procurar um lugar para pousar e a ambulância é baixada com o guincho. No entanto, se o helicóptero tiver que pousar, ele precisa de uma superfície plana com cerca de 5 por 5 metros de tamanho e pelo menos 25 metros de distância de obstáculos (árvores, edifícios, pedras ...). No entanto, o piloto decide o procedimento de qualquer maneira - então não se preocupe!
- O piloto precisa de sua ajuda, especialmente em más condições de visibilidade e no escuro. O piloto precisa de você como ponto de referência e quer pousar contra o vento, se possível. Portanto:
- Ajoelhe-se no chão de costas para o vento, de frente para o helicóptero. Se o local de pouso for adequado, ele pousará bem na sua frente.
- Proteja seus olhos, não vá embora.
- Não se levante até que a tripulação solicite.
Dicas para tornar as caminhadas ainda mais seguras
Existem várias maneiras de se tornar um caminhante mais seguro e confiante. Um "programa de treinamento" pode ter a seguinte aparência:
- Faça passeios difíceis - se eles estiverem dentro do reino do que é viável!
- Também caminhe com mau tempo ou à noite.
- Planeje mais reservas de tempo e use mapas antigos. Isso aguça o senso de direção.
- Evite caminhos se o terreno permitir.
- Pratique a observação do tempo e crie você mesmo previsões para as próximas 1-3 horas. Isso também pode ser feito de forma lúdica. Por exemplo: "Vou pagar uma cerveja se chover na próxima hora."
- Bastões de trekking são bons e úteis. No entanto, eles prejudicam o senso de equilíbrio, especialmente quando você está fora de casa em pedregulhos ou pedras. De vez em quando, faça sem bastões de trekking.
Links da web
- Campanha "Caminhada segura na montanha" de Trilhas suíças
- Escala de caminhada do Swiss Alpine Club - Visão geral dos vários níveis de dificuldade durante a caminhada, com informações sobre o equipamento necessário, etc.
literatura
- Swiss Alpine Club (editor): verão de esportes de montanha. Editora SAC. ISBN 978-3859024083
- Associação Alpina Alemã (editor): Caminhada em montanha - trekking. Currículo alpino 1. ISBN 978-3835400436
- Associação Alpina Alemã (editor): Clima e Orientação. Currículo alpino 6. ISBN 978-3835411418