O Caminhada é uma atividade de lazer ao ar livre que consiste em caminhar em um ambiente natural. É um hobby de descoberta e uma forma de exercício físico. A caminhada pode assumir várias formas, desde uma viagem de ida e volta de um dia até uma caminhada de vários dias.
Preparação
O que levar para uma semana de caminhada e a dicas para uma caminhada
Técnicas
Níveis de dificuldade
A dificuldade de uma caminhada reside na sua extensão (ou desenvolvimento), na sua diferença de nível, na sua altitude, na complexidade do percurso (que será mais ou menos fácil de seguir) e na dificuldade do terreno que percorre.
Existem vários sistemas de classificação para indicar a dificuldade do terreno, como o desenvolvido pelo Swiss Alpine Club:
T1 - Trek
Trilha bem marcada. Terreno plano ou ligeiramente inclinado, sem risco de queda.
Requisitos: Nenhum, também adequado para tênis. A orientação não é um problema, geralmente possível mesmo sem um mapa.
T2 - Caminhada na montanha
Caminho com rota ininterrupta. O terreno às vezes é íngreme, o risco de queda não está excluído.
Requisitos: Ter uma base bastante segura. Recomenda-se tênis para caminhada. Habilidades básicas de orientação.
T3 - Caminhada na montanha desafiadora
A trilha não é necessariamente visível em todos os lugares. As passagens expostas podem ser equipadas com cordas ou correntes. Possivelmente, apoio de mão necessário para equilíbrio. Algumas passagens expostas com risco de queda, cascalho, declives misturados com pedras sem deixar vestígios. Você precisa de um pé muito seguro, bons sapatos de trekking e habilidades de orientação medianas. Desejável experiência básica de montanha.
T4 - caminhada alpina
Às vezes faltam rastros. A ajuda das mãos às vezes é necessária para a progressão. Terreno já bastante exposto, encostas relvadas delicadas, encostas misturadas com rochas, campos de neve fáceis e passagens em geleiras não cobertas de neve. Você precisa estar familiarizado com o terreno exposto, ter sapatos de trekking rígidos e alguma habilidade para avaliar o terreno e boas habilidades de orientação. Experiência alpina. Em caso de mau tempo, a retirada pode ser difícil.
T5 - Caminhada alpina desafiadora
Muitas vezes sem vestígios. Algumas passagens fáceis de escalar. Terreno exposto e exigente, declives acentuados misturados com rochas. Geleiras e campos de neve apresentam risco de escorregamento. Você precisa de botas de montanha, uma avaliação segura do terreno e habilidades de orientação muito boas. Boa experiência em altas montanhas e conhecimentos básicos do manejo do machado de gelo e da corda útil.
T6 - Caminhada alpina difícil
Na maioria das vezes sem rastros, subindo passagens até II. Normalmente não marcado. Muitas vezes muito exposto. Encostas misturadas com rochas delicadas. Geleiras com maior risco de escorregamento. Você precisa de excelentes habilidades de orientação, experiência alpina comprovada e familiaridade com o uso de equipamentos técnicos de montanhismo.
Orientação
Caminhar geralmente requer saber como navegar na natureza.
Markup
Muitas associações são responsáveis por marcar trilhas para permitir que os caminhantes sigam as rotas. Milhares de quilômetros de trilhas foram desenvolvidos com marcadores pintados ou inscritos em placas, oferecendo percursos que variam de alguns quilômetros a mais de 10 000 km para a trilha europeia E4.
Por exemplo, na França, o Vosges Club usa nove sinais geométricos e quatro cores para marcar as trilhas que mantém. As trilhas GR de longa distância (retângulo branco no retângulo vermelho) e GRP (retângulo amarelo no retângulo vermelho), bem como o PR (retângulo amarelo) são marcadas com o Federação francesa de caminhadas.
Na Bélgica, a organização sem fins lucrativos "Trilhas para caminhadas de longa distância" usa a mesma marcação e informações detalhadas podem ser encontradas em www.grsentiers.org
Em suíço, a Federação Suíça de Turismo Pedestre se esforçou para criar uma sinalização unificada para trilhas de caminhada em toda a Suíça. Mais de 60.000 quilômetros de trilhas para caminhadas estão marcados.
Da mesma forma, existem marcações específicas para as trilhas de cavalgando (laranja na França) ou mountain bike (na França, um triângulo e dois círculos).
Mapa
Mapas em grande escala (normalmente 1: 25.000 ou 1: 50.000) que descrevem os relevos e a natureza do terreno tornam possível medir distâncias e diferenças de altura (diferença de altitude entre os pontos inicial e final) no final do dia. 'usando pontos de dimensão e linhas de contorno.
Uma boa prática de leitura de mapas permite que você antecipe a dificuldade da viagem e planeje sua caminhada. No campo, é importante para se orientar e pode ser transportado no porta-cartões, espécie de bolso transparente que o protege das intempéries e permite manusear apenas a parte necessária.
Esses mapas são publicados em Bélgica pelo IGN belga, em França pelo francês IGN, ou em suíço por Swisstopo.
Guias chamados guias topográficos também são publicados para descrever uma região ou uma rota.
Acessórios de orientação
- A bússola é uma ferramenta que designa o Pólo Norte magnético da Terra. Ele permite que você oriente o mapa na mesma direção do terreno real. Na Europa, os detalhes do terreno geralmente permitem o uso de um mapa sem bússola. No entanto, o último permanece uma segurança apreciável na floresta ou em tempo nublado, por exemplo.
- Existem GPS dedicados a caminhadas oferecendo recursos de rastreamento e orientação.
- Os binóculos permitem orientar-se de forma mais eficiente, bem como desfrutar da paisagem e da vida selvagem.
- Nas montanhas, um altímetro é útil para localizar no mapa a linha de contorno em que o caminhante está.
Mochila
A mochila facilita o transporte de todo o equipamento necessário para uma boa caminhada. Deve ser leve e confortável. Alguns modelos dedicados à caminhada oferecem uma capa protetora impermeável integrada para manter o conteúdo seco em caso de chuva e um dispositivo para pendurar bastões de trekking ou um machado de gelo para caminhadas em altitude ou envolvendo travessias de neve.
O conteúdo difere dependendo do clima e da duração da caminhada, e preparar sua mochila é um compromisso entre o desejo de ter um máximo disponível e o peso a ser carregado que não deve ser muito alto (idealmente limitado a 20% do peso do usuário "Caminhada ultraleve" refere-se a uma forma de caminhada em que o peso da mochila é minimizado ao máximo.
Ver o que levar para uma semana de caminhada
Como a caça ao javali é muito comum em certas regiões da França, tanto nos fins de semana como nos dias de semana, um colete fluorescente pode ser colocado de forma útil na bolsa para garantir a visibilidade do caminhante nas áreas atravessadas.
Em geral, o caminhante deve ter em sua bolsa, inclusive para um passeio diurno, um conjunto de efeitos que permitam improvisar uma noite no solo, denominado "bag bottom" para enfrentar as intempéries. Em caso de imobilização (lesão, perda, desconforto, etc.): roupas quentes, roupas impermeáveis, um chapéu, um par de luvas, etc.
Esforço e nutrição
Os valores médios de progressão são geralmente de 4 a 5 quilômetros por hora, com 300 a 350 m de queda vertical por hora em aclive e 400 a 450 m de queda vertical por hora em declive. Esses valores devem ser ajustados de acordo com as pessoas, as dificuldades e as condições climáticas.
Se a duração da caminhada for inferior a três horas, água será suficiente, possivelmente adoçada a 5% se o esforço for particularmente intenso. Caso contrário, é necessário fornecer uma dieta sólida para fornecer energia, por exemplo, frutas secas ou geléias de frutas.
No caso de uma longa caminhada na autonomia, o gerenciamento de energia é crucial. É necessário, ao mesmo tempo, cuidar para fornecer uma contribuição nutricional satisfatória, para preservar o prazer gustativo, para evitar os problemas de saúde, ao mesmo tempo que se cuida para limitar o peso das reservas alimentares e os problemas de cozimento. Será necessário, portanto, procurar produtos que possam ser armazenados à temperatura ambiente e tenham alto teor de energia, principalmente alimentos desidratados.
Como a caminhada é um esporte de resistência, as necessidades serão acima de tudo um suprimento de energia. A composição nutricional pode, portanto, ser menos rica em proteínas animais ou vegetais do que durante as refeições usuais e incluir 60% de carboidratos, 14% de proteínas e 20% de lipídios. Uma ração de 3.000 a 3.300 kcal por dia, o suficiente para cobrir as necessidades de energia com base nas reservas de gordura.
É necessário aumentar a quantidade de bebida, tendo o cuidado de riachos de montanha que podem estar sujos rio acima, pastagens, refúgios). No retorno, a reidratação (sopas, bebidas, chá) e a recuperação de energia (macarrão, arroz) serão promovidas ao limitar a ingestão de carne para evitar cãibras.
A respiração é um elemento central na gestão do esforço na caminhada. Sendo o metabolismo principal envolvido o metabolismo aeróbio, é aconselhável considerar sua respiração como se considera seus alimentos e sua bebida.
A caminhada afegã permite que você controle a respiração para gerenciar melhor o esforço.
Roupas e calçados
A escolha do calçado é fundamental, principalmente se a caminhada for longa e o terreno acidentado. O uso de sapatos de caminhada alguns dias antes da partida melhora o conforto e reduz o risco de bolhas. Escolha o tamanho certo, observe a robustez do calçado: deve apoiar o tornozelo em caso de queda. Se forem de couro, devem ser lavados para retirar a lama após cada dia de caminhada, para mantê-los em bom estado.
As principais marcas de equipamentos de caminhada oferecem diversos tipos de calçados dependendo da prática: calçados com cano alto para caminhadas em altitude, calçados "médios" mais leves e menos altos para montanhas médias e calçados "baixos" (baixos) para menos alpinos percursos e caminhadas em ambiente natural. Eles devem ser diferenciados dos sapatos de trilha reservados para uso em corrida de montanha.
Se o laço da parte superior do calçado deve ser moderadamente apertado na subida para permitir o movimento do tornozelo, deve ser firmemente apertado na descida para garantir a rigidez do conjunto sapato-tornozelo que o protege de torções gerado por terreno acidentado (ou por pedras simples, às vezes de tamanho modesto, mas suficientes para causar trauma).
Escolher as roupas certas é crucial ao fazer uma caminhada. A roupa retém o calor produzido pelo corpo humano. Eles protegem contra queimaduras de sol, frio e evitam picadas de insetos e plantas.
A escolha da roupa depende da região da caminhada. Em um clima temperado, as dificuldades meteorológicas são a chuva e o vento. Na verdade, eles levam embora o calor retido até mesmo por várias camadas de roupas. O risco de hipotermia é alto em condições de vento. No tempo frio, é essencial empilhar as camadas: sub-sweater, camisa, sweater, agasalho para proteger o tronco e um boné para proteger a cabeça. O tronco e a cabeça são órgãos vitais, há muito sangue e é aí que ocorre a perda de calor e o mais importante em caso de frio. Se estiver chovendo, pense em roupas à prova d'água, como um poncho. Este último também ajuda a proteger sua mochila da chuva e, assim, manter suas coisas secas. Tenha cuidado com a transpiração, que pode encharcar suas roupas, especialmente durante as paradas. Em seguida, remova as camadas e forneça as alterações.
Em climas quentes, o compromisso entre conforto e praticidade é difícil de encontrar. Usar roupas grossas e fazer esforço físico aumenta o risco de hipertermia. Por isso é melhor viajar com pouca roupa, evitando tecidos impermeáveis. Durante o intervalo, não hesite em colocar roupas quentes se o ar esfriar.As roupas de deserta devem ser bem largas e leves, permitindo uma boa ventilação.
O surgimento dos têxteis sintéticos permitiu um grande avanço em termos de compromisso entre conforto e praticidade. Gore-Tex é um tecido respirável que mantém o corpo aquecido e seco com boa ventilação, mas suas capacidades são reduzidas quando está sujo.
A vestimenta de pele polar é muito prática e mais eficiente que as de algodão. Escolha um à prova de vento, se possível. Este tipo de roupa pode ser usado por baixo da capa de chuva em dias de chuva.
Nas fibras naturais, a lã é excelente para reter calor, mas não resiste à umidade, pois corre o risco de ficar mais pesada e deformada e, portanto, proibida para meias. O algodão, por outro lado, atrai toda a umidade, por isso deve ser evitado em regiões frias e úmidas, mas útil nos trópicos.
As principais marcas de equipamento de caminhada oferecem agora toda uma gama de roupas modulares: "softshell", roupas que apresentam ao mesmo tempo as características de uma jaqueta de lã, uma capa de chuva e um blusão. "Hardshell" tem uma espessura à prova de vento maior do que a softshell sem forro de lã, com a vantagem de poder usar uma jaqueta clássica de lã sob o revestimento rígido. As roupas de "primeira camada" de secagem rápida associadas a essas vestimentas híbridas permitem uma grande modularidade nas roupas dependendo da estação e são adequadas para várias modalidades esportivas (caminhadas, esqui).
A caminhada, então chamada de "caminhada", às vezes é praticada sem roupas.
Uso de paus
Muitos caminhantes usam bastões de trekking para aumentar a eficiência na escalada em encostas e para aliviar parte do peso carregado pelas pernas nos braços.
O uso de bastões na prática de caminhadas remonta à década de 1970: nesta fase da pesquisa, parece que os militares foram os pioneiros neste campo como parte de seu treinamento físico. termo que designa uma atividade física, nomeadamente corrida com vestuário desportivo, botas de montanha e bastões em circuitos alpinos nas imediações da guarnição.
Aliás, os bastões possibilitam, principalmente, a confecção de talas como parte dos procedimentos de primeiros socorros. Eles também são usados para a montagem de tendas ou lonas.
Passar a noite
Durante uma caminhada de vários dias, várias soluções são possíveis para passar a noite:
- o acampamento;
- alojamentos de parada;
- refúgios de montanha.
Segurança
Caminhar é uma atividade esportiva de risco relativamente baixo, porém o isolamento pode tornar problemático um incidente que geralmente pode parecer trivial, principalmente se for difícil avisar os serviços de emergência ou indicar com precisão o local onde estamos. Condições noturnas e climáticas difíceis podem suspender o resgate na montanha, se representarem um risco para os socorristas.
Andar em um ambiente natural pode causar tensões, bolhas, quedas, hipotermia, hipertermia ou picadas de animais ou insetos às vezes venenosos.
Prevenção
Os riscos variam de acordo com as regiões, as medidas de segurança são, portanto, muito variáveis: Alguns animais podem ser venenosos ou agressivos. Pode ser recomendado para se proteger contra carrapatos (que podem transmitir meningoencefalite primavera-verão ou doença de Lyme) ou picadas de mosquitos (que podem transmitir malária ou chikungunya).
No entanto, alguns cuidados são bastante comuns:
- Prepare a sua caminhada estabelecendo um roteiro adaptado ao nível dos caminhantes;
- Traga os equipamentos, calçados e roupas adaptados ao terreno e às condições climáticas;
- Informe-se sobre o tempo para não ser surpreendido. Nas montanhas, por exemplo, o clima pode mudar muito rapidamente e pode ser diferente de uma encosta para outra;
- evite sair sozinho, ou pelo menos informe a um ente querido o trajeto e o horário aproximado de chegada;
- conhecer as medidas de primeiros socorros.
Equipamento de segurança
Dependendo da dificuldade do terreno, do isolamento e das condições climáticas, às vezes é recomendado levar:
- Um kit de primeiros socorros, principalmente para caminhadas, um produto antiinflamatório para aliviar entorses e lesões de tornozelo devido à atividade física e acidentes com inchaço e inflamação. Produtos para parar e desinfetar sangramentos, bem como medicamentos (como paracetamol ou ibuprofeno) contra febre, dores de cabeça e dor;
- O telemóvel pode ser utilizado para avisar os serviços de emergência em caso de acidente, pedir ajuda com orientação ou saber os dados meteorológicos mais recentes. No entanto, é dependente da rede e do sinal, às vezes ausente em algumas regiões. A dificuldade de recarregar a bateria também limita seu uso.
- Um cobertor de sobrevivência é usado para proteger uma pessoa ferida do frio, calor e umidade.
- Um apito, em caso de imobilização, para informar a equipe de resgate do local onde você se encontra.
- Uma corda para certas passagens difíceis e perigosas.
Itinerários
Por país
- Caminhadas na Bélgica
- Caminhadas no Canadá
- Caminhadas na França
- Caminhadas no Reino Unido
- Caminhadas na Eslováquia
- Caminhadas na Suíça
- Caminhadas no Nepal
Por tipo de rota
Veja também
- Lista de caminhadas e corridas que lista os eventos supervisionados organizados em torno da caminhada.
