Isolamento voluntário é recomendado para viajantes que podem ter sido expostos a algum doenças infecciosas, tal como COVID-19 durante a pandemia em curso. Romper seu auto-isolamento pode espalhar a doença para outras pessoas.
Esta página é principalmente sobre auto-isolamento voluntário. Embora os mesmos princípios se apliquem se você estiver em quarentena obrigatória ou em isolamento porque tem a doença, você deve seguir todas as instruções oficiais que recebeu, incluindo quaisquer medidas de monitoramento, ou você corre o risco de deportação, multa ou pena de prisão .
Quanto tempo para se auto-isolar
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Siga os conselhos das autoridades relevantes. A quantidade de tempo que você deve isolar depende da doença que deseja evitar que se espalhe. A duração tradicional da quarentena, da qual deriva a palavra, era de quarenta dias. O isolamento é recomendado apenas para algumas doenças.
Durante o Pandemia do covid-19, as autoridades de saúde geralmente recomendam que os viajantes de áreas gravemente afetadas se isolem até que tenha sido 14 dias desde que eles deixaram a área afetada. Em alguns países, esse período pode ser reduzido fazendo um teste COVID-19; por exemplo, ao chegar à Islândia, você pode colocar em quarentena por 14 dias ou fazer o teste, colocar em quarentena por cinco dias, fazer o teste novamente e, em seguida, encerrar a quarentena mais cedo se ambos os testes forem negativos.
Preparar
- Veja também: Voltando para casa
Descubra quais procedimentos estão em vigor. Você precisa pré-registrar seu histórico de viagens e planos de hospedagem antes de chegar? Você fará um exame de saúde na fronteira? Há algo que você possa fazer para proteger as pessoas que possa encontrar no caminho para casa, como funcionários do aeroporto? Evite transporte público lotado (se você estiver em quarentena obrigatória, pode ser proibido de usá-lo), e você pode querer manter o motorista de táxi e os clientes posteriores seguros. Use uma máscara, lave as mãos com frequência, não toque desnecessariamente em objetos como maçanetas, cubra o nariz e a boca ao espirrar e tossir e mantenha distância (1–2 m / 3-6 pés para COVID-19) . Quando você fala, as gotículas respiratórias viajam mais longe e mais densamente do que quando você está apenas respirando, portanto, evite falar e seja especialmente cuidadoso com a distância ao falar. Um pano ou máscara cobrindo a boca e o nariz ajudará a diminuir a propagação dessas gotículas, mas apenas até certo ponto.
Você pode ter mais de um lugar para escolher, como se você tivesse uma casa de verão ou você poderia ficar no apartamento de um amigo. Se você viajou sozinho, pode não querer morar com sua família enquanto pode espalhar a doença. Uma casa de campo pode ser melhor do que um apartamento na cidade, já que você pode sair de casa sem estar perto de ninguém; no entanto, você pode correr o risco de não ter amigos, serviços ou hospitais bem equipados por perto, se precisar de ajuda. Considere a disponibilidade de serviços de entrega, conexões de Internet e itens de que você pode precisar. Se você tem um bom vizinho, verifique se ele está em casa e pode ajudá-lo sem se preocupar muito.
Outro aspecto a considerar é como você vai gostar da sua estadia: um quarto de hotel vai parecer muito apertado e sem graça, no máximo, depois de alguns dias, mesmo se você receber tudo o que precisa na porta. Idealmente, você tem mais de um quarto à sua disposição e possibilidades de sair. Ser capaz de dar um passeio em um ambiente agradável é extremamente valioso, e até mesmo uma varanda pode salvar seu bom humor. Uma casa com uma estante e plantas também pode ser melhor do que um apartamento alugado apenas com o essencial.
Se você for se isolar em um comercial alojamento, tente reservar um com utensílios básicos de cozinha para que você não tenha que se contentar com comida para viagem por duas semanas. Esta pode ser a hora de comprar um quarto maior (ou uma suíte) para passear, uma varanda para tomar ar fresco ou até mesmo um aluguel de férias com uma piscina ou jardim privado para fazer algum exercício. Para uma estadia de duas semanas, um aluguel espaçoso de curto prazo pode ser mais barato do que um quarto de hotel.
Faça as malas com cuidado - normalmente, se você esquecer alguma coisinha, você pode simplesmente parar em uma loja da esquina quando chegar, mas neste caso certifique-se de tudo você precisa. Você vai precisar de sabão em pó? Papel higiênico? Tomada conversores? Se você precisar de um local cartão SIM e / ou sistema de pagamento para a entrega de alimentos, pode ser necessário providenciar com antecedência ou no aeroporto.
Se você interrompeu os serviços domésticos (como a Internet) antes de uma viagem longa, entre em contato com a operadora e peça para ligá-los novamente.
Se você estiver viajando em um momento em que o auto-isolamento pode ser necessário ao retornar, faça alguns preparativos antes de partir, o que pode incluir ter um bom estoque de alimentos não perecíveis no armário. Por outro lado, viajar apenas para se divertir em uma época dessas é não uma boa ideia, pois você pode trazer a doença com você de uma parte do mundo para outra ao sair ou voltar.
Você também pode pedir a um amigo que faça os preparativos em sua casa, antes de você voltar, e isso o colocaria em risco. Eles também podem comprar alimentos frescos para os primeiros dias. Eles também podem trazer algo para mantê-lo ocupado sem estar online? Livros, jogos, instrumento musical, utensílios de desenho e pintura? Algo para trabalhar com ergonomia e exercícios?
Se você suspeitar que foi exposto, entre em contato com o seu médico o mais rápido possível, mesmo antes do seu retorno. Você também pode entrar em contato com sua embaixada ou consulado. Em alguns países, o COVID-19 é considerado "passível de notificação", o que significa que você é legalmente obrigado a informar as autoridades sobre ele e qualquer histórico relevante.
Isolar
Meça sua temperatura duas vezes ao dia. Se você desenvolver sintomas durante o auto-isolamento, deve entrar em contato com o seu médico por telefone. No caso de um surto significativo, você pode ser aconselhado a não contatá-los desnecessariamente, pois eles podem estar sobrecarregados. Em caso de emergência, chame uma ambulância e diga que você esteve viajando recentemente. Cuidado com os problemas de saúde que podem não ter nada a ver com o motivo do seu auto-isolamento, como sintomas de trombose venosa profunda, um ataque cardíaco ou diarreia de viajantes.
Se você mora com outras pessoas, fique longe delas o máximo possível durante o período de isolamento. Idealmente, você tem uma sala onde passa a maior parte do tempo e onde ninguém precisa entrar. Faça visitas curtas às áreas comuns, talvez fique longe da cozinha. Para COVID-19, é recomendado manter uma distância mínima de 1–2 m / 3–6 pés e compartilhar quartos por menos de 15 minutos (se você ficar lá por mais tempo enquanto os outros estão fora, ventile bem depois). Lave as mãos com freqüência, use máscara nas áreas comuns e mantenha a casa bem ventilada. Não compartilhe itens como pratos, toalhas ou travesseiros. Se você divide o banheiro, use papel higiênico e toalha separados (e sabonete?) E limpe as superfícies tocadas após o uso.
Se você tem filhos, precisa negociar entre não espalhar a doença e não tornar a situação muito difícil para eles. Para COVID-19, os efeitos positivos da amamentação são considerados maiores do que os riscos.
Se os membros de sua família não isolarem sua casa, eles podem continuar normalmente na maioria dos países, a menos que você ou eles desenvolvam sintomas.
Se você está em um hotel, peça à equipe de limpeza para não entrar durante a quarentena. Considere pedir a eles que deixem lençóis, toalhas e papel higiênico limpos do lado de fora de sua porta.
Estar isolado pode ser muito estressante mentalmente. Ter coisas para fazer e manter contato sem se aproximar fisicamente alivia isso até certo ponto, mas não necessariamente o suficiente. Fale sobre isso e tente encontrar soluções de trabalho, possivelmente compromissos.
Pegue o que você precisa
O que você precisa ter e fazer depende da sua situação. Você se isola em casa ou em um quarto de hotel? Você mora na cidade, no subúrbio, no campo? Você mora sozinho, com pessoas que estão viajando com você ou com pessoas que não foram expostas? Você tem uma casa grande ou um apartamento minúsculo?
Alimentos e outros suprimentos
Os serviços de entrega são seus novos melhores amigos. Caso contrário, peça a seus amigos ou vizinhos para deixar os itens na porta da frente antes de notificá-lo para buscá-los para evitar o contato.
O mundo do comércio eletrônico é vasto. Você pode obter produtos digitais e entregas de itens físicos de todos os tipos: por exemplo, tente procurar novas maneiras de fazer compras online, como livrarias independentes com sites em vez dos grandes vendedores típicos e você pode encontrar recomendações que os algoritmos de Big Data nunca sugeririam .
Lavanderia e necessidades domésticas
Se você tem uma máquina de lavar em casa e está sozinho lá, então lide com seu lavanderia depois de uma viagem é bastante simples. Caso contrário, considere se você precisa lavar a roupa durante o período de auto-isolamento. Se o período de tempo for curto ou se você tiver muitas roupas, pode adiar. Se for necessário, considere:
- lavar roupas à mão, como você faria em um quarto de hotel,
- usar roupas por mais tempo entre as lavagens.
Ter outras pessoas lavando sua roupa pode colocá-los em risco. Se você compartilha uma máquina de lavar, evite sacudir a roupa antes de lavá-la e não toque em itens limpos que outras pessoas possam usar.
Se você usar um serviço de lavanderia, deve verificar por quanto tempo os germes sobreviverão. Pode ser suficiente colocar a roupa em quarentena por alguns dias antes de mandá-la embora.
Medicamento
Certifique-se de ter medicação suficiente para controlar sua doença crônica (diabetes, colesterol alto) durante todo o período de auto-isolamento, e considere também quaisquer suprimentos associados que você normalmente obteria para sua condição. Se você souber com antecedência que não terá medicamentos ou suprimentos suficientes, ligue para uma farmácia local (ou seu provedor de serviços de saúde) e determine se eles podem oferecer remessa direta.
Fique ativo
Acorde de manhã como de costume, faça refeições regulares, planeje seu dia. Considere escrever um cronograma (e segui-lo!) Para que o tempo não pareça desperdiçado e você evite a sensação de um dia se confundir sem rumo no próximo. Seguir uma rotina é especialmente importante se você estiver jetlag- a falta de estimulação e atividade pode tornar mais difícil se ajustar ao novo fuso horário.
Fique em contato com as pessoas. Ligue para amigos e familiares, especialmente se algum deles também estiver preso em casa. Não subestime o valor da interação humana para iluminar o seu dia, e o deles também.
Trabalhe em casa, se puder. Mesmo que o seu trabalho seja normalmente em pessoa, pode haver coisas que você pode fazer em casa. Assista aos vídeos de educação continuada para os quais você nunca tem tempo, ou trabalhe seu caminho através daquele programa online sobre assédio no local de trabalho que sua empresa deseja que todos passem. Você também pode ter pendências diretamente conectadas ao seu trabalho diário - e para muitos trabalhos, pode haver um planejamento que possa ser feito com antecedência.
Se você não está acostumado a trabalhar em casa, pode ser mais solitário do que trabalhar no local, mas trabalhar em casa lhe dará algum contato com outras pessoas. Também permite que você se sinta produtivo e preencha o tempo.
Não negligencie a ergonomia. A mesa da sua cozinha e suas cadeiras são provavelmente muito piores do que a mesa do seu local de trabalho, e um laptop é muito pior do que um computador desktop. Existem truques para fazê-los funcionar melhor, mas você também deve seguir todos os conselhos sobre como se levantar de vez em quando, alongar-se, ter uma boa postura e assim por diante. A maioria deles requer apenas pausas de alguns segundos ou meio minuto, mas também use os horários em que vai buscar café ou vai ao banheiro para fazer uma pequena ginástica com movimentos maiores, importante para o fluxo sanguíneo, nervos presos etc.
Mantenha as janelas abertas para o ar fresco (isso também ajuda a reduzir a transmissão de COVID-19 se houver mais de uma pessoa na casa) em clima quente ou de vez em quando por 10-30 minutos na estação de aquecimento. Se você tiver um deck ou jardim privativo, saia todos os dias. Em alguns lugares, você também pode fazer uma caminhada mais longa sem risco indevido de encontrar pessoas ou colocá-las em risco.
Desenvolva um plano para permanecer fisicamente ativo então você não passa o dia inteiro sentado. Você provavelmente anda bastante nos dias normais de trabalho, mesmo se for de carro: para o trabalho, no trabalho, para a loja e na loja, visitando amigos. Mesmo se você não sair de casa, seja gentil exercício todo dia. Se você pesquisar online, é fácil encontrar listas de exercícios e rotinas de treino que você pode fazer sem sair de casa. A Organização Mundial da Saúde publicou um guia para permanecer fisicamente ativo durante a auto-quarentena.
Embora você possa querer ficar em contato com os eventos, pode ser melhor moderar a quantidade de notícias que você analisa e adere a fontes de notícias confiáveis. Se você normalmente assiste ao noticiário uma vez por dia, siga esta programação e faça outra coisa, em vez de manter o noticiário 24 horas no ar continuamente.
Evite usar seu computador / tablet / smartphone por mais tempo do que o necessário. Você vai precisar deles para se manter em contato com o mundo exterior e muitos vão precisar deles para trabalhar, mas você pode colocá-los de lado para ler um livro físico em vez do e-book, e pode encontrar outras coisas para fazer além de navegar no líquido.
Limpar a casa e organizar pode ser uma bênção mista. Se você tentar limpar a bagunça, poderá acabar com uma pilha de coisas que não quer, mas das quais não pode se livrar, porque não pode sair de casa agora. Por outro lado, se você se isolar por mais de alguns dias, a limpeza é produtiva e pode se expandir para preencher o tempo disponível (e se você pegou essa coisa, então não preferiria ficar doente em um casa limpa e em ordem?). Considere tarefas de "desperdício zero", como classificar fotos e atualizar registros financeiros.
Você tem algum passatempo você nunca teve tempo para? O violão acumulando poeira, desenhando, fazendo um diário, fazendo jardinagem, trabalhando com madeira. Você poderia fazer presentes para alguém, em vez de entrar em pânico uma semana antes do Natal (ou pelo menos planejar o que comprar). Você pode escrever cartas reais (e enviá-las quando também estiverem em quarentena, para verificar se os germes podem sobreviver).
Mesmo em casa, você pode querer levar um férias. Ninguém vai rir de você se você brincar um pouco. Arrume a cama com cuidado, com toalhas e um ou dois pedaços de chocolate fino, e todas as garrafas pequenas de refrigerante em um armário próximo (felizmente você não precisa pagar nenhum preço excessivo). Pegue algumas toalhas extras e um novo sabonete. Vá para um farto café da manhã. Em seguida, você sai em passeios virtuais por museus e tem um bom jantar com música (não) ao vivo. Isso se torna divertido, pelo menos, se houver dois de vocês - mas você pode usar a rede para compartilhar sua experiência.
Saindo
Se você quebrar seu auto-isolamento, poderá espalhar a infecção para qualquer pessoa que encontrar, e até mesmo para pessoas que tocam na mesma maçaneta ou entram na mesma sala mais tarde. Antes de sair, considere se você realmente precisa sair. É antiético expor outras pessoas a uma doença potencialmente mortal só porque você está entediado ou quer sair de casa. Além disso, se o seu auto-isolamento for exigido pelo governo, você poderá enfrentar responsabilidade criminal se o requisito de auto-isolamento for quebrado.
Se sair é inevitável, fique longe dos outros tanto quanto possível. Não vá para a escola, trabalho, restaurantes ou outros lugares com muitas pessoas. Pode ajudar ficar ao ar livre o máximo possível, caminhando ou dirigindo seu próprio carro, em vez de pegar o ônibus ou um serviço de atendimento. Fique fora de casa pelo menor tempo possível. Lave as mãos antes de sair, use uma máscara facial, considere o uso de luvas e tenha cuidado ao espirrar e tossir.
Acabando com o seu isolamento
O caso ideal é que você fique isolado pelo período recomendado, fique perfeitamente saudável e pronto. No entanto, se você desenvolver os sintomas da doença, precisará ficar isolado até não ser mais contagioso. Se você desenvolver sintomas, entre em contato com um profissional de saúde por telefone em vez de ir ao hospital. Conte a eles seus sintomas e seu histórico de viagens.
Quando seu auto-isolamento terminar, você provavelmente estará morrendo de vontade de fazer alguma atividade física ao ar livre, mas mantenha-o leve nos primeiros dias. Exercícios extenuantes após duas semanas de relativa inatividade podem causar lesões.