Se você tem um "staycation"ou viajar para os cantos mais distantes da Terra, você poderá aproveitar mais suas viagens se você fique saudável. Este artigo apresenta uma introdução às boas práticas: como viver de forma saudável, minimizar os riscos à sua saúde e lidar com lesões e problemas de saúde caso os encontre enquanto estiver fora de casa.
Antes de você ir
| “ | A primeira riqueza é a saúde | ” |
-Ralph Waldo Emerson | ||
Vivendo um estilo de vida saudável
- Veja também: Aptidão física
Independentemente de onde você planeja viajar, é mais provável que você permaneça saudável se já tiver um estilo de vida saudável. Fazer exercícios aeróbicos regulares aumenta sua resistência, permitindo que você faça mais caminhadas, caminhadas, natação, esqui ou outras atividades mais ou menos extenuantes que você possa querer fazer em sua viagem, e tornando menos provável que uma escalada difícil resulte um ataque cardíaco, tontura ou falta de ar.
Vacinas
Obtenha qualquer recomendação vacinações, começando 8 semanas antes de viajar, especialmente quando viajar para áreas tropicais ou do terceiro mundo. Se você estiver viajando para uma área particularmente propensa a doenças, você pode querer discutir as injeções de imunoglobulina, que o tornarão imune a uma série de doenças por vários meses. Consulte um médico para identificar as necessidades exatas, pois depende do caso e do indivíduo. Para obter informações sobre vacinas específicas, consulte o artigo sobre doenças infecciosas.
Não espere até o último minuto, pois algumas vacinações levam semanas para produzir imunidade e se você precisar de várias vacinas, é provável que algumas delas levem algumas semanas (geralmente 2 a 4) antes da próxima vacinação. Realmente pode ser a diferença entre a vida e a morte. Esteja ciente também de que alguns países exigem imunizações para viajantes que entram no país, especialmente em áreas onde febre amarela é um risco. O internacionalmente reconhecido "Carte Jaune" (cartão amarelo) é um documento elaborado pela Organização Mundial de Saúde que é prova válida de imunização. O seu médico pode fornecer-lhe um Carte Jaune ou atualizar o seu cartão existente quando receber uma imunização. Os agentes alfandegários podem verificar este registro antes de permitir a entrada em um país.
Medicamento
- Veja também: Medicamento
Se você tem um condição de saúde pré-existente, consulte o seu médico com antecedência. Pode ser necessário tomar precauções especiais ao viajar.
Se você usa medicamentos prescritos, certifique-se de trazê-los com você, especialmente se for difícil encontrar para onde está indo. Se você ficar ausente por mais dias do que o restante do medicamento, converse com seu farmacêutico sobre como conseguir um suprimento extra para suas férias. Leve também medicamentos sem receita: alguns medicamentos sem receita médica em um país exigem receita em outro. Alguns medicamentos podem ser difíceis ou impossíveis de encontrar em alguns países.
No entanto, certifique-se de que, ao tomar esses medicamentos em sua viagem, você não entrará em conflito com as leis locais sobre drogas e terá problemas. Ao cruzar uma fronteira internacional, confirme com antecedência se você pode transportar seus medicamentos. O que é legal em seu país pode ser ilegal em outro. Em particular, sempre verifique:
- narcóticos, como xarope para tosse à base de codeína e medicamentos para o tratamento da dor, como Vicodin, Percocet e oxicodona;
- barbitutuas e outras drogas psicotrópicas, como fenobarbital para epilepsia, dronabinol para náusea e alguns comprimidos para dormir; e
- anfetaminas, como os medicamentos anti-TDAH Adderall e Ritalina (metilfenidato), principalmente para o Japão.
Preste atenção especial aos medicamentos se você estiver viajando para, ou puder ser desviado ou atrasado involuntariamente, Emirados Árabes Unidos. Eles restringem ou proíbem uma ampla variedade de medicamentos, como antidiarreicos, antidepressivos, remédios para tosse e terapia hormonal (incluindo estrogênio e testosterona) e analgésicos, e a sentença de prisão obrigatória para até mesmo vestígios de uma substância proibida é de quatro anos . Os Emirados Árabes Unidos também tratam alimentos comuns que contêm sementes de papoula com a mesma sentença dura que contrabandear heroína pura.
Cingapura também é notória por suas rígidas políticas antidrogas e por executar usuários de drogas. Ao contrário dos Emirados Árabes Unidos, eles fornecem uma lista abrangente de medicamentos prescritos que você deve obter permissão para possuir para uso pessoal, e um longo lista de drogas ilegais em todas as circunstâncias[link morto], incluindo goma de nicotina e qualquer goma de mascar que alega promover a saúde dentária. Observe que a presença de cannabis em um teste de urina foi contada como "posse" em Cingapura, mesmo que seja certo que o viajante usou a droga em outro país.
Faça cópias do seu prescrições no caso de perder ou ficar sem medicamentos ou para provar que o medicamento é para seu uso pessoal.
Se você estiver viajando dentro do seu próprio país ou outro país que tenha um acordo com o seu, você poderá obter a transferência temporária de uma receita para uma farmácia local. Pergunte ao seu farmacêutico se isso é possível no seu caso.
Além disso, existem algumas doenças que podem ser prevenidas com medicamentos profiláticos, incluindo malária. Tal como acontece com as vacinas, pode demorar semanas para a imunidade aumentar, portanto, descubra com antecedência de sua viagem quais medicamentos você precisa e quando deve começar a tomá-los.
Kit de primeiros socorros
Especialmente se você for fazer caminhadas difíceis em áreas remotas, certifique-se de trazer um kit de primeiros socorros, incluindo um torniquete. Você não quer ser pego em uma situação extrema.
Dê uma kit de saúde de medicamentos e itens de primeiros socorros. Certifique-se de que a quantidade de medicamentos prescritos e outros itens que podem ser difíceis de obter durante a viagem durará por toda a viagem.
Preservativos
Se houver alguma chance de você fazer sexo durante a viagem, compre os preservativos de sua escolha e leve-os com você. Do contrário, existe o risco de você se deixar levar pelo momento e pegar algo de que nunca poderá se livrar e / ou engravidar ou engravidar alguém. Além disso, os preservativos vendidos em alguns lugares podem ser do tamanho errado para você ou podem ter controle de qualidade insuficiente e podem quebrar. E embora tenha se tornado extremamente raro, existem alguns lugares no mundo onde os preservativos são difíceis de obter, se não impossíveis.
Por serem de um material muito durável, barato e leve, os preservativos podem, num aperto, também servir a propósitos diferentes daquele para o qual foram projetados. Na verdade, algumas unidades militares carregam regularmente preservativos para uso não sexual. Os preservativos podem servir como impermeabilização improvisada ou como recipientes para até um litro de líquidos ou algumas substâncias sólidas. Lembre-se de que os preservativos não sobrevivem ao contato com objetos pontiagudos e podem quebrar sob radiação ultravioleta ou temperaturas extremas; use coisas que realmente foram projetadas para fazer o trabalho em vez de preservativos, se houver.
Seguro de viagem
- Artigo principal: Seguro de viagem
Verifique qual é o seu cartão normal ou de crédito seguro fará uma cobertura enquanto estiver fora de casa e considere fazer um seguro de viagem para cobrir qualquer diferença. Embora o seguro de viagem para bagagem perdida e atrasos economize alguns pequenos custos ou inconvenientes, o custo do tratamento médico ou da evacuação médica pode ser paralisante se não for coberto pelo seguro. Em alguns países, a incapacidade de mostrar que você tem seguro ou de poder pagar pode resultar na recusa total do seu tratamento.
Durante sua viagem
Proteção contra lesões em acidentes
Esteja você em um carro ou avião, é aconselhável usar o cinto de segurança. Isso é muito mais importante quando você está no banco da frente de um carro, onde, no caso de uma parada repentina, você corre o risco de bater no para-brisa.
Se você estiver em qualquer tipo de bicicleta, certifique-se de usar um bom capacete e, se for a algum lugar onde seja difícil encontrar capacetes, considere trazer um de casa. Você não quer ter suas férias estragadas por uma lesão cerebral facilmente evitável.
Precauções contra doenças
Manter-se limpo geralmente é fácil se você ficar e comer em um hotel de negócios. Em um país de baixa renda ou em vida ao ar livre, é mais um desafio. Sanitários são um fator de risco.
Contaminação da água
- Veja também: Água
Certifique-se de saber se a água da torneira dos lugares que você está visitando é segura para beber. Em muitos casos, não é seguro usar água da torneira nem mesmo para enxaguar a escova de dentes, a menos que a água seja fervida. Da mesma forma, tome cuidado com bebidas com gelo. Se a água não for segura para beber em temperatura ambiente, congelá-la não matará os patógenos que podem deixá-lo muito doente. Em algumas cidades como Xangai, há restaurantes que usam osmose reversa, que filtra os patógenos da água da torneira, e usam essa água da torneira para fazer gelo. Se for o caso, o gelo é seguro, mas na dúvida fique atento!
Contaminação alimentar
A intoxicação alimentar pode acontecer em qualquer lugar, mas o risco é maior em climas quentes, onde os alimentos podem estragar mais rapidamente. Tenha cuidado com os alimentos que foram ou poderiam ter sido deixados de fora por horas, especialmente em climas quentes que favorecem a reprodução de micróbios. Diarreia do viajante é particularmente comum quando pessoas de países desenvolvidos viajam para países em desenvolvimento, onde os padrões de saneamento tendem a deixar muito a desejar.
Além disso, em países onde o óleo nocturno (excremento humano) é usado como fertilizante (como a China), é perigoso comer frutas ou vegetais crus, a menos que tenham casca dura que pode ser descartada. Também vegetais frescos lavados em água possivelmente suja são um risco. Em muitos países, frutas e vegetais crus são geralmente bastante seguros, mas se você tiver dúvidas sobre a segurança de frutas ou vegetais crus com casca em qualquer lugar, não os coma. Além disso, mesmo se você estiver comprando uma fatia de melão, se souber se o vendedor usou um facão sujo para cortá-la ou se foi cortada de maneira limpa, você pode avaliar o possível perigo de comê-la.
Finalmente, existem doenças e parasitas que você pode pegar comendo carne, frango ou peixe que não foi cozido a uma temperatura suficiente para matá-los. Isso não significa que restaurantes de sushi e sashimi sejam inseguros de se frequentar, nem que o steak tartare em seu restaurante francês local certamente o deixará doente: parte do que você precisa fazer ao frequentar um restaurante é julgar quanto você confia em seu controle de qualidade.
Pragas
- Veja também: Pragas
Se você estiver viajando para uma região onde doenças transmitidas por mosquitos, carrapatos, moscas ou outros vetores são endêmicas, certifique-se de tomar medidas preventivas. Para evitar picadas de mosquito, considere usar um repelente como a citronela e dormir sob um mosquiteiro. Para evitar picadas de carrapato, enfie também as meias nas calças compridas.
Cuidados com o corpo
- Veja também: Higiene e cuidados com o corpo
Serviços como spas, banhos públicos e cabeleireiros costumam ser relativamente baratos em países de baixa renda. Eles podem ser uma boa compensação para viagens longas sem saneamento adequado.
Animais perigosos
- Veja também: Animais perigosos
Temos um artigo separado sobre esse assunto, mas a palavra de ordem é respeitar os animais, ouvir o que as pessoas locais dizem sobre eles e usar o bom senso.
Riscos de natação e mergulho
- Veja também: Esporte aquático
Algumas praias são extremamente perigosas. Se você perguntar a alguns habitantes locais onde fica a praia e eles indicarem sua direção, mas disserem para não nadar lá porque há espíritos malignos na água, não ignore seus conselhos. Quer você chame isso de espíritos malignos ou ressaca, ele o matará da mesma maneira que morto. Uma palavra para o sábio é, se você está pensando em nadar em uma praia oceânica remota sem salva-vidas, certifique-se de que ela esteja parcialmente cercada por uma capa, porque isso provavelmente cortará parte da correnteza. Claro, é muito mais seguro não nadar, a menos que haja um salva-vidas de plantão.
Também tome cuidado em lugares onde é perigoso medusa são endêmicos. Ataques de medusas são muito mais frequentes do que ataques de tubarões e, para algumas espécies, têm maior probabilidade de serem fatais.
Não há razão para ficar paranóico com os riscos envolvidos na natação; apenas saiba quais são os riscos em cada lugar que você visita e faça um julgamento sobre eles.
Em termos de riscos de mergulho, mergulho pode facilmente ser fatal se você não for devidamente treinado. Felizmente, você geralmente não pode mergulhar a menos que seja devidamente treinado e certificado, o que minimiza bastante os riscos.
Se você preferir ficar mais perto da superfície da água, o mergulho com snorkel pode ser uma boa alternativa. Ele contém seus próprios riscos, mas em muitos lugares, você pode ficar em águas rasas, onde pode nadar de volta para a costa mais rapidamente e pode até ser capaz de se levantar se precisar (embora seja ruim ficar em recifes de coral frágeis e deve ser evitado sempre que possível).
Em algumas praias florescimento de algas é um problema recorrente. Se a água tiver uma camada com uma cor estranha, verifique se isso é normal ou pode ser prejudicial.
O que fazer se você ficar doente ou se machucar
- Veja também: Lidando com emergências
Se houver um número de emergência confiável para ambulâncias no país que você está visitando, memorize-o ou leve-o com você. Para telefones GSM, o 112 deve conectá-lo ao número de emergência local (mas é melhor prevenir do que remediar). Você pode tentar o 112 ou o 911 com qualquer telefone e esperar que sejam encaminhados para o lugar certo. Sua seguradora também pode ter uma linha de apoio.
Se você está lidando com uma situação que não é uma emergência, mas você está realmente doente, não seja um herói: peça uma recomendação de um bom médico (de preferência um que fale sua língua, mas parte do conteúdo de nosso livros de frases pode ajudá-lo em extremos), e vá vê-lo. Se você estiver viajando para uma área remota onde não há médicos ou sua situação é muito séria para que você possa ir a um médico em sua condição, descubra quem é o médico tradicional local respeitável e consulte-o . As ervas que ele prescreve para você podem ser exatamente o que você precisa.
Alguns países europeus que têm um sistema de saúde apoiado pelo Estado são notoriamente caros para estrangeiros (a menos que você tenha seguro). Se você estiver em um país como o Reino Unido, por exemplo, o custo de consultar um médico particular pode ser superior a £ 150 para uma consulta cara a cara.
Veja também
Alguns locais oferecem riscos ambientais específicos:
- Doença da altitude
- Tempo frio
- Queimaduras solares e proteção solar
- Segurança na região árida
- Clima quente
- Tempo severo Incluindo poluição do ar
Ou outras questões de saúde:
- Alergias
- Pragas de animais - insetos, escorpiões e outros pequenos animais que mordem, picam ou espalham doenças
- COVID-19 - conselhos para viajantes durante a pandemia
- Animais perigosos - animais não tão pequenos, de cobras e cães a hipopótamos
- Deficiências
- Cuidados com os olhos
- Vôo e saúde
- Comida e bebida
- Pressão alta
- Doenças infecciosas - pego por picadas de insetos, água ruim, comida infectada, outros humanos ou outras espécies animais
- Jet lag
- Turismo médico
- Saúde mental
- Plantas venenosas
- Viagem sênior
 |